Como o SmartWorkout calcula o volume em exercícios com halteres
Resposta rápida
O volume de uma série (tonelagem) é a carga vezes as repetições. Em exercícios com dois halteres e em exercícios com um braço ou uma perna, você registra um lado (o peso de um halter e as repetições de um braço ou de uma perna), e o SmartWorkout conta o volume em dobro. A carga, o 1RM estimado, as repetições e as séries não são dobrados.
O que registrar em cada série
Quando cada lado do corpo levanta a própria carga, ou os lados trabalham um depois do outro, registre os valores de um lado. Nesses exercícios, o app multiplica o volume da série por 2, considerando que o outro lado fez o mesmo.
- Dois halteres ao mesmo tempo: o peso de um halter, por exemplo 30 kg, e não 60 kg.
- Com um braço ou uma perna: a carga e as repetições de um lado.
- Alternado: as repetições de um lado, por exemplo 10, e não 20.
Exemplos
- “Supino com halteres” com halteres de 30 kg, 10 repetições: registre 30 kg e 10. Volume da série: 30 kg × 2 × 10 = 600 kg.
- “Remada unilateral com halter”, 20 kg, 12 repetições por braço: registre 20 kg e 12. Volume: 20 kg × 2 × 12 = 480 kg.
- “Extensão Unilateral de Pernas”, 25 kg, 15 repetições por perna: registre 25 kg e 15. Volume: 25 kg × 2 × 15 = 750 kg.
- “Agachamento goblet com halter”: você segura um halter com as duas mãos, então registra o peso dele e o volume não é dobrado.
O que não é dobrado
- A carga da série e o recorde de carga: ficam na carga que você registra, por exemplo a de um halter.
- O 1RM estimado e o recorde dele: calculados a partir da carga e das repetições que você registra.
- O total de repetições nas suas estatísticas.
- As séries por grupo muscular e as zonas de volume (Premium): uma série com um braço conta como qualquer outra série, e não como duas.
Onde você vê o volume
O volume dobrado aparece em todos os lugares onde o app mostra volume. As séries de aquecimento nunca entram nele.
- Ao lado de cada série durante o treino, quando a coluna de métrica mostra “Vol.”.
- No resumo depois do treino (“Peso Total”) e nos detalhes do treino no histórico (“Volume”).
- No gráfico do exercício (“Volume”).
- Nas suas estatísticas: Perfil › Estatísticas (“Volume de treino”).
Como verificar se um exercício dobra o volume
- Durante um treino, abra o menu do exercício e escolha “Detalhes do exercício”.
- Procure a linha “Volume Contado em Dobro” abaixo do mapa muscular. Se ela estiver lá, o app dobra o volume desse exercício. Toque nela para ver uma explicação.
Essa configuração pertence ao exercício. Nos exercícios da biblioteca do app ela é fixa, e nos seus próprios exercícios você pode mudá-la.
Seus próprios exercícios
Nos seus próprios exercícios, a duplicação é ativada pelo botão “Unilateral (um braço/perna)”, com a legenda “Conta o peso duas vezes nas estatísticas”. Ele fica na tela “Novo Exercício” (procure o nome na lista de exercícios e toque em “Adicionar novo exercício” abaixo dos resultados) e em “Editar Exercício”, nos detalhes do exercício.
- Escolher o tipo de peso “Halteres” ativa o botão, e qualquer outro tipo de peso o desativa. Por isso, ajuste o botão depois de escolher o tipo de peso.
- Ative-o para dois halteres e para exercícios com um braço ou uma perna.
- Desative-o quando você segura um halter com as duas mãos.