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Come SmartWorkout calcola il volume negli esercizi con i manubri
Risposta breve
Il volume di una serie (tonnellaggio) è il carico per le ripetizioni. Negli esercizi con due manubri e in quelli a un braccio o a una gamba inserisci un solo lato (il peso di un manubrio e le ripetizioni di un braccio o di una gamba), e SmartWorkout conta il volume due volte. Carico, 1RM stimato, ripetizioni e serie non vengono raddoppiati.
Cosa inserire per ogni serie
Quando ogni lato del corpo solleva il proprio peso, o i lati lavorano uno dopo l'altro, inserisci i valori di un solo lato. In questi esercizi l'app moltiplica il volume della serie per 2, presumendo che l'altro lato abbia fatto lo stesso.
- Due manubri insieme: il peso di un manubrio, per esempio 30 kg, non 60 kg.
- A un braccio o a una gamba: carico e ripetizioni di un lato.
- Alternato: le ripetizioni di un lato, per esempio 10, non 20.
Esempi
- “Distensione su panca con manubri” con manubri da 30 kg, 10 ripetizioni: inserisci 30 kg e 10. Volume della serie: 30 kg × 2 × 10 = 600 kg.
- “Rematore con manubrio a un braccio”, 20 kg, 12 ripetizioni per braccio: inserisci 20 kg e 12. Volume: 20 kg × 2 × 12 = 480 kg.
- “Estensione della Gamba Singola”, 25 kg, 15 ripetizioni per gamba: inserisci 25 kg e 15. Volume: 25 kg × 2 × 15 = 750 kg.
- “Goblet squat con manubrio”: tieni un manubrio con due mani, quindi inserisci il suo peso e il volume non viene raddoppiato.
Cosa non viene raddoppiato
- Il carico della serie e il record di carico: restano al peso che inserisci, per esempio quello di un manubrio.
- L'1RM stimato e il suo record: calcolati dal carico e dalle ripetizioni che inserisci.
- Il totale delle ripetizioni nelle statistiche.
- Le serie per gruppo muscolare e le zone di volume (Premium): una serie a un braccio conta come qualsiasi altra serie, non come due.
Dove vedi il volume
Il volume raddoppiato compare ovunque l'app mostri il volume. Le serie di riscaldamento non contano mai.
- Accanto a ogni serie durante l'allenamento, quando la colonna della metrica mostra “Vol.”.
- Nel riepilogo dopo l'allenamento (“Peso Totale”) e nei dettagli dell'allenamento nella cronologia (“Volume totale”).
- Nel grafico dell'esercizio (“Volume”).
- Nelle statistiche: Profilo › Statistiche (“Volume allenamento”).
Come verificare se un esercizio raddoppia il volume
- Durante un allenamento apri il menu dell'esercizio e scegli “Dettagli dell'esercizio”.
- Cerca la riga “Volume Contato Doppio” sotto la mappa dei muscoli. Se c'è, l'app raddoppia il volume di questo esercizio. Toccala per vedere una spiegazione.
L'impostazione appartiene all'esercizio. Per gli esercizi della libreria dell'app è fissa, per i tuoi esercizi puoi cambiarla.
I tuoi esercizi
Nei tuoi esercizi il raddoppio si attiva con l'interruttore “Braccio Singolo / Gamba Singola”, con la didascalia “Conta il peso due volte nelle statistiche”. Lo trovi nella schermata “Nuovo Esercizio” (cerca il nome nell'elenco degli esercizi e tocca “Aggiungi nuovo Esercizio” sotto i risultati) e dietro “Modifica Esercizio” nei dettagli dell'esercizio.
- Se scegli il tipo di peso “Manubrio” l'interruttore si attiva, con qualsiasi altro tipo di peso si disattiva. Quindi imposta l'interruttore dopo aver scelto il tipo di peso.
- Attivalo per due manubri e per gli esercizi a un braccio o a una gamba.
- Disattivalo quando tieni un manubrio con due mani.