RIR, RPE y tempo en el registro de SmartWorkout
Respuesta corta
SmartWorkout es una app gratis en la que registras el RIR o el RPE de cada serie y el tempo de cada ejercicio. Eliges la escala en Perfil › Configuración › Configuración de Entrenamiento y anotas el valor en el teclado junto con tus repeticiones. El tempo son cuatro caracteres, como 3010, comunes a todas las series del ejercicio.
Cómo elegir RIR o RPE
El RIR (reps in reserve, repeticiones en reserva) es cuántas repeticiones buenas más podrías haber hecho. El RPE (rating of perceived exertion, esfuerzo percibido) valora lo dura que fue la serie: RPE 10 es un esfuerzo máximo sin nada en reserva, y cada punto menos equivale más o menos a una repetición más en reserva. Por defecto, la app usa RIR.
- Ve a Perfil › Configuración › Configuración de Entrenamiento. Durante un entrenamiento, el icono de ajustes de la parte superior de la pantalla abre la misma página.
- En «Escala de esfuerzo», pon «Tipo de escala» en RIR o RPE.
Puedes cambiar de escala cuando quieras. Tus series registradas no cambian, y la app las muestra en la nueva escala.
Cómo registrar el RIR o el RPE de una serie
- Introduce el peso y las repeticiones.
- En el teclado, toca la tecla «RIR» (o «RPE») y elige un valor.
- El RIR va de 0 a 4 y el RPE de 6 a 10, en pasos de 0,5.
- Si prefieres una columna aparte, activa «Escala de esfuerzo como campo separado» en la configuración de entrenamiento. Después de las repeticiones, la app salta al campo RIR/RPE.
- En un entrenamiento de un plan, el RIR o el RPE objetivo aparece en el campo como pista, en la escala que elegiste.
- Tu resultado anterior también muestra el RIR o el RPE de aquel entrenamiento.
- Una serie al fallo se registra como RIR 0 o RPE 10. No hay una marca aparte para el fallo.
- Las series de calentamiento y los ejercicios por tiempo o distancia no tienen RIR ni RPE.
Cómo convierte la app el RPE en RIR
La app guarda un único valor de esfuerzo y lo muestra en la escala que elegiste. La conversión es fija: RPE es 10 menos RIR.
- RPE 10 = RIR 0
- RPE 9,5 = RIR 0,5
- RPE 9 = RIR 1
- RPE 8 = RIR 2
- RPE 7 = RIR 3
- RPE 6 = RIR 4
Es una versión simplificada de la escala RPE basada en repeticiones en reserva.
Cómo registrar el tempo
El tempo son cuatro caracteres que indican los segundos de cada fase de una repetición: bajada (excéntrica), pausa en el estiramiento, subida (concéntrica) y pausa en la contracción. En un press de banca, 3010 significa 3 segundos bajando la barra, sin pausa en el pecho, 1 segundo empujando hacia arriba y sin pausa arriba.
- En la configuración de entrenamiento, en «Tempo del Entrenamiento», activa «Mostrar tempo».
- En el ejercicio, escribe el tempo en el campo «Tempo», por ejemplo 3010.
- O toca la etiqueta «Tempo» y elige uno predefinido: 2020, 31X1, 4020, 4210 o 42X1. En la misma lista está la explicación «Cómo funciona el Tempo».
- El tempo pertenece al ejercicio, no a la serie: un tempo vale para todas sus series.
- Puedes escribir dígitos del 0 al 9. La «X», que significa subir lo más rápido posible, solo va en la tercera posición.
- Puedes poner el tempo en el registro, en las plantillas y en los planes.
- Los ejercicios con repeticiones tienen campo de tempo. Los ejercicios por tiempo o distancia, no.
RIR, RPE y tempo en los planes
En la pestaña Entrenamiento, junto a «Mis planes», toca «Ver Todo» y luego «+». En «Crear nuevo plan» eliges un indicador de carga para todo el plan: RIR, RPE o %1RM. El objetivo lo pones en cada serie y el tempo en cada ejercicio.
El mismo menú tiene «Importar plan»: pegas un plan ya hecho como texto, y la app copia el RIR, el RPE o el %1RM y el tempo tal como están escritos. Importar cuesta 10 créditos de IA.
Desde la versión 5.2, los dos están en Entrenamiento › Planes: «Crear plan» e «Importar plan».
Importa un plan de un chat, de tus notas o de tu entrenador →
Planes gratis con RIR y tempo
Los planes gratis de nuestra web tienen un RIR objetivo en las series de trabajo, y casi todos fijan también un tempo para cada ejercicio.
Calculadora RIR/RPE
En la pestaña Perfil, en «Calculadoras», abre «Calculadora RIR/RPE». Introduce tu última serie: peso, repeticiones (hasta 12) y RIR o RPE. Después elige las repeticiones de tu siguiente serie, y la tabla muestra el peso para cada valor de RIR o RPE.
El RIR en las sugerencias de progresión (Premium)
Con Premium sabes qué hacer en tu próximo entrenamiento: añadir una repetición, subir el peso o mantener el objetivo actual. Cada sugerencia tiene en cuenta el peso, las repeticiones, el RIR o RPE registrado y el historial del ejercicio. También funciona sin esfuerzo registrado, pero entonces la tarjeta indica que es menos segura, así que vale la pena anotar el RIR o el RPE en cada serie.