哑铃臀桥
Dumbbell Hip Thrust
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS
exercise_detail.description
哑铃臀桥是一项下半身锻炼，主要针对臀大肌，同时也锻炼腘绳肌和核心肌群。动作包括通过脚跟发力将臀部抬离地面，臀部放置哑铃以增加阻力。此练习对于增强臀部力量和肌肉量非常有效。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在地上，上背靠在长凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将哑铃水平放在臀部上方，用双手牢牢握住。
- 收紧核心，脚跟用力，将臀部向天花板抬起。
- 在动作的顶端，你的身体应从肩膀到膝盖形成一条直线。
- 在顶端挤压臀肌并保持片刻。
- 慢慢将臀部降低回到起始位置，但不要触地。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的上背部紧贴长凳以保持稳定。
- 保持下巴收紧，以在整个动作中保持脊柱中立。
- 专注于在每次动作的顶端挤压臀肌，以最大化激活。
- 避免拱起下背部；保持核心参与以保护它。
- 从较轻的哑铃开始，以掌握动作形式，然后再增加重量。
- 控制每次动作的上升和下降，以实现最佳肌肉参与。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
