Sollevamenti dei Polpacci alla Smith Machine
Smith Calf Raises
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
I Sollevamenti dei Polpacci alla Smith sono un esercizio di allenamento della forza che mira ai muscoli del polpaccio, principalmente il gastrocnemio e il soleo. L'utilizzo della macchina Smith offre stabilità, permettendo un movimento controllato e un focus sulla contrazione muscolare. Questo esercizio è efficace per aumentare la forza e la dimensione dei polpacci.
Come eseguire
- Posizionati sotto la barra della Smith machine con le punte dei piedi su una piattaforma rialzata o un blocco, con i talloni sospesi.
- Regola la barra in modo che si appoggi comodamente sulla parte superiore della schiena e delle spalle.
- Sblocca la barra ruotandola in avanti e assicurati che i piedi siano alla larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il core e mantieni le ginocchia leggermente piegate durante l'esercizio.
- Solleva i talloni estendendo le caviglie, sollevandoti il più possibile sulle punte dei piedi.
- Fermati in cima al movimento per un momento per massimizzare la contrazione.
- Abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza, sentendo un allungamento nei polpacci.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Concentrati sul contrarre i muscoli del polpaccio nella parte superiore di ogni ripetizione.
- Mantieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità.
- Evita di bloccare le ginocchia; tienile leggermente piegate per ridurre lo sforzo.
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento abbassando i talloni sotto il livello del parallelo, se possibile.
- Usa un peso che ti permetta di eseguire tutte le ripetizioni con la forma corretta.
Errori comuni
- Usare troppo peso, compromettendo la forma e l'ampiezza del movimento.
- Posizionare i piedi troppo avanti o indietro, disallineando il corpo.
- Permettere ai talloni di scendere troppo in basso, rischiando uno stiramento del tendine d'Achille.
- Non estendere completamente le caviglie, limitando il coinvolgimento dei polpacci.
- Rimbalzare in basso invece di eseguire un movimento controllato.
- Bloccare le ginocchia, riducendo l'attivazione dei polpacci e aumentando lo stress articolare.
- Piegarsi in avanti o indietro, causando squilibrio.
- Non mantenere un core stabile, portando a una postura scorretta.
- Trascurare di mantenere le dita dei piedi rivolte in avanti, alterando il focus muscolare.
- Affrettarsi durante le ripetizioni, sacrificando la tensione muscolare e il controllo.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Sollevamenti dei Polpacci alla Smith Machine per l'allenamento gambe e schemi di movimento simili.
Pressa a 45 gradi con posizione stretta dei piedi
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Squat alla Smith Machine con Sedia
Smith Chair Squat
Adduzione dell'anca da seduto
Seated Hip Adduction
Pressa per i polpacci
Calf Leg Press
Squat alla macchina con cintura
Machine Belt Squat
Pressa per le gambe a posizione larga
Leg Press Wide Stance
Leg curl da seduto
Seated Leg Curl
Calcio Gluteo alla Smith Machine
Smith Machine Glute Kickback
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
