Sollevamento del Polpaccio Seduto alla Smith Machine

Smith Seated Calf Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Il Sollevamento del Polpaccio Seduto alla Smith Machine è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del polpaccio, in particolare al gastrocnemio e al soleo. Utilizzare una Smith machine offre stabilità e controllo, permettendo un coinvolgimento muscolare mirato. Questo esercizio viene eseguito da seduti, il che enfatizza il muscolo soleo grazie alla posizione del ginocchio piegato.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona una panca o un blocco per il sollevamento dei polpacci sotto la barra della Smith machine.
Siediti sulla panca con i piedi piatti sul blocco, assicurandoti che le ginocchia siano piegate a circa 90 gradi.
Posiziona la barra della Smith machine sulle cosce, appena sopra le ginocchia.
Sblocca la barra della Smith machine ruotandola in avanti.
Spingi attraverso le punte dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, contraendo i polpacci.
Fermati un momento in cima al movimento per massimizzare la contrazione.
Abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che le tue ginocchia rimangano ferme e non si muovano durante l'esercizio per concentrarti sull'attivazione dei polpacci.
Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità e prevenire movimenti inutili.
Usa un'ampia gamma di movimento abbassando i talloni il più possibile prima di sollevarli di nuovo.
Controlla la discesa per massimizzare la tensione muscolare e prevenire lesioni.
Regola l'altezza del blocco o della panca per garantire una gamma di movimento comoda ed efficace.