Stacco da terra con presa da strappo

Snatch Grip Deadlift

ForzaTrazione

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Metti i piedi alla larghezza delle anche e afferra il bilanciere a terra con presa prona molto larga. Contrai il tronco e spingi con le gambe per rialzarti, tenendo la barra vicina mentre estendi anche e ginocchia. Abbassa arretrando le anche, poi piega le ginocchia per tornare a terra.

Come Eseguire

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sopra il centro dei piedi.
Piega le anche e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa molto larga. Le mani devono essere vicine ai segni esterni sul bilanciere, più distanti rispetto alla presa che usi normalmente nello stacco.
Tieni le braccia distese e le spalle leggermente davanti al bilanciere. Mantieni il bilanciere vicino agli stinchi.
Mantieni la schiena in posizione neutra, solleva leggermente il petto, contrai gli addominali e tendi il bilanciere senza sollevarlo da terra.
Spingi il pavimento con le gambe ed estendi insieme anche e ginocchia. Durante tutto il sollevamento, tieni il bilanciere a contatto con le gambe o molto vicino a esse.
Concludi in piedi, con anche e ginocchia completamente estese. Non inclinarti all’indietro e non sollevare il bilanciere con le spalle.
Abbassa il bilanciere spingendo prima le anche indietro. Piega le ginocchia quando il bilanciere le supera. Riporta il bilanciere a terra in modo controllato e riposizionati prima della ripetizione successiva.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Inizia con meno peso rispetto allo stacco classico, perché la presa larga aumenta il percorso.
Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sopra la parte centrale del piede.
Usa un pavimento piano e dischi uguali su entrambe le estremità.
Inspira prima di sollevare ed espira quando raggiungi la posizione eretta.
Usa le fasce da presa se la presa limita l’allenamento, soprattutto nelle serie con più ripetizioni.

Errori comuni

Usare una presa troppo stretta, trasformando il movimento in uno stacco da terra normale.
Lasciare che il bilanciere si allontani dalle gambe invece di tenerlo vicino per tutto il movimento.
Incurvare la parte bassa o alta della schiena mentre il bilanciere si stacca da terra.
Sollevare i fianchi prima del petto, trasformando il movimento in uno stacco a gambe tese.
Piegare i gomiti o cercare di tirare il bilanciere con le braccia.
Strappare il bilanciere da terra invece di creare tensione prima di tirare.