Soulevé de terre avec prise d’arraché

Description

Placez les pieds à la largeur des hanches et prenez la barre au sol en pronation très large. Contractez le tronc et poussez sur les jambes pour vous redresser en gardant la barre près du corps. Redescendez en reculant les hanches, puis en fléchissant les genoux pour poser la barre au sol.

Comment Exécuter

1. Placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches, avec la barre au-dessus du milieu de vos pieds.
2. Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise très large. Placez les mains près des repères extérieurs de la barre, plus écartées que pour un soulevé de terre classique.
3. Gardez les bras tendus et placez les épaules légèrement devant la barre. Gardez la barre près de vos tibias.
4. Gardez le dos dans une position neutre, relevez légèrement la poitrine, contractez les abdominaux et mettez la barre en tension sans la décoller du sol.
5. Poussez le sol avec les jambes et tendez les hanches et les genoux en même temps. Gardez la barre en contact avec vos jambes, ou très près de celles-ci, pendant toute la montée.
6. Terminez debout, les hanches et les genoux complètement tendus. Ne vous penchez pas en arrière et ne haussez pas les épaules pour tirer la barre vers le haut.
7. Pour reposer la barre, poussez d’abord les hanches vers l’arrière, puis fléchissez les genoux quand la barre les dépasse. Reposez la barre au sol de façon contrôlée et reprenez votre position avant la répétition suivante.

Quels Muscles Travaillent