exercise_detail.description

Lo Smith Zercher Squat è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo eseguito utilizzando una macchina Smith. Mira ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e ai muscoli del core. Il bilanciere è tenuto nella piega dei gomiti, il che richiede una stabilizzazione aggiuntiva e coinvolge i muscoli della parte superiore del corpo. Questa variante offre un percorso di movimento controllato grazie al percorso fisso della barra della macchina Smith, rendendolo adatto a chi desidera concentrarsi sulla forma e sul coinvolgimento muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

1. Imposta la barra della Smith machine all'altezza della vita.
2. Stai vicino alla barra e posizionala nella piega dei gomiti, con le braccia piegate e le mani unite.
3. Fai un piccolo passo indietro in modo che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
4. Coinvolgi il core e mantieni il petto in alto mentre inizi a scendere in uno squat piegando i fianchi e le ginocchia.
5. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al suolo o quanto la tua mobilità lo consente.
6. Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, mantenendo la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
7. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work