Squat Frontale

Front Squat

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Il front squat è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che mira principalmente ai quadricipiti, ai glutei e al core. Consiste nel tenere un bilanciere davanti alle spalle mentre si esegue uno squat, richiedendo una maggiore stabilità del core e mobilità rispetto al back squat.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle, appoggiandolo sui deltoidi.
Incrocia le braccia sopra il bilanciere o utilizza una presa pulita con le punte delle dita sotto il bilanciere per supporto.
Mantieni i gomiti alti e il petto in alto per mantenere il busto eretto.
Coinvolgi il core e inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, abbassando il corpo fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi e non si pieghino verso l'interno.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il core attivato durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere i gomiti alti durante tutto il movimento per evitare che il bilanciere rotoli in avanti.
Mantieni il busto eretto attivando i muscoli del core; questo aiuta a bilanciare efficacemente il peso.
Riscaldati con esercizi di mobilità per polsi e spalle per migliorare il comfort della presa e la gamma di movimento.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Usa scarpe da sollevamento o scarpe a suola piatta per una migliore stabilità durante lo squat.
Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale guardando dritto davanti a te o leggermente verso l'alto.