Sollevamento da terra con bilanciere esagonale

Trap Bar Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Lo Stacco da Terra con Trap Bar è un esercizio composto che mira alla parte inferiore del corpo, in particolare ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e alla parte bassa della schiena. Utilizza un bilanciere esagonale, permettendo una posizione del busto più eretta e riducendo lo stress sulla parte bassa della schiena rispetto a uno stacco convenzionale.

exercise_detail.how_to_perform

Stai al centro della trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle.
Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per afferrare saldamente le maniglie della trap bar.
Mantieni il petto in alto, le spalle indietro e la colonna vertebrale neutra.
Coinvolgi il core e spingi attraverso i talloni per sollevare la barra estendendo i fianchi e le ginocchia.
Stai completamente eretto con le spalle indietro e il petto fiero nella parte superiore del movimento.
Riporta la barra a terra piegandoti sui fianchi e sulle ginocchia, mantenendo una colonna vertebrale neutra per tutto il tempo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi piedi siano posizionati uniformemente al centro della trap bar per l'equilibrio.
Concentrati nel mantenere il petto in alto e le spalle retratte per mantenere una posizione forte della schiena.
Coinvolgi i muscoli del core durante tutto il sollevamento per proteggere la parte bassa della schiena.
Spingi attraverso i talloni piuttosto che le punte dei piedi per massimizzare la potenza e la stabilità.
Controlla la discesa della barra per prevenire infortuni e mantenere la forma.
Esercitati con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di aumentare il carico.