Sollevamento da terra con bilanciere esagonale

Trap Bar Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Lo Stacco da Terra con Trap Bar è un esercizio composto che mira alla parte inferiore del corpo, in particolare ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e alla parte bassa della schiena. Utilizza un bilanciere esagonale, permettendo una posizione del busto più eretta e riducendo lo stress sulla parte bassa della schiena rispetto a uno stacco convenzionale.

exercise_detail.how_to_perform

Stai al centro della trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle.
Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per afferrare saldamente le maniglie della trap bar.
Mantieni il petto in alto, le spalle indietro e la colonna vertebrale neutra.
Coinvolgi il core e spingi attraverso i talloni per sollevare la barra estendendo i fianchi e le ginocchia.
Stai completamente eretto con le spalle indietro e il petto fiero nella parte superiore del movimento.
Riporta la barra a terra piegandoti sui fianchi e sulle ginocchia, mantenendo una colonna vertebrale neutra per tutto il tempo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi piedi siano posizionati uniformemente al centro della trap bar per l'equilibrio.
Concentrati nel mantenere il petto in alto e le spalle retratte per mantenere una posizione forte della schiena.
Coinvolgi i muscoli del core durante tutto il sollevamento per proteggere la parte bassa della schiena.
Spingi attraverso i talloni piuttosto che le punte dei piedi per massimizzare la potenza e la stabilità.
Controlla la discesa della barra per prevenire infortuni e mantenere la forma.
Esercitati con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di aumentare il carico.

exercise_detail.common_mistakes

Iniziare con i fianchi troppo bassi, assomigliando a uno squat piuttosto che a un deadlift.
Permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno durante il sollevamento.
Inarcare la schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
Sollevare con le braccia invece di spingere attraverso le gambe.
Non coinvolgere il core per stabilizzare il torso.
Iperestendere la parte bassa della schiena in cima al sollevamento.
Tirare la barra troppo velocemente da terra, sacrificando il controllo.
Non mantenere le spalle giù e indietro, portando a un arrotondamento delle spalle.
Stare troppo avanti o indietro all'interno della trap bar.
Non bloccare completamente in cima al movimento.
Usare una larghezza di presa errata, portando a uno squilibrio.
Non allineare correttamente i piedi sotto i fianchi.