Crucifixo Inverso no Cabo com Um Braço

One-Arm Cable Rear Delt Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O exercício de Elevação Posterior com Cabo de Um Braço é um exercício de isolamento que foca nos músculos deltóides posteriores. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade dos ombros e a postura, concentrando-se na parte posterior do ombro. Requer uma máquina de cabos e é realizado um braço de cada vez para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a polia do cabo na altura dos ombros e prenda uma alça única.
Fique de lado para a máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a alça com a mão externa, mantendo o braço levemente dobrado.
Afaste-se da máquina para criar tensão no cabo.
Engaje seu core e mantenha o torso estável durante todo o movimento.
Puxe a alça através do corpo em um movimento de fly reverso, focando em contrair o deltóide posterior.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a contração total do deltóide posterior.
Retorne lentamente à posição inicial com controle.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante o exercício para reduzir a tensão na articulação.
Concentre-se em usar o deltoide posterior para mover o peso, em vez de depender do impulso ou de outros músculos.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o envolvimento muscular e minimizar o risco de lesões.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam nivelados e evite girar o tronco durante o exercício.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma correta antes de aumentar a resistência.