Apertura Inversa al Cavo con un Braccio per Deltoidi Posteriori

One-Arm Cable Rear Delt Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

L'alzata posteriore con cavo a un braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del deltoide posteriore. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità delle spalle e la postura concentrandosi sulla parte posteriore della spalla. Richiede una macchina a cavo e viene eseguito un braccio alla volta per garantire uno sviluppo muscolare equilibrato.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la carrucola del cavo all'altezza delle spalle e attacca una maniglia singola.
Stai di lato rispetto alla macchina del cavo con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la maniglia con la mano esterna, mantenendo il braccio leggermente piegato.
Allontanati dalla macchina per creare tensione nel cavo.
Coinvolgi il core e mantieni il torso stabile durante tutto il movimento.
Tira la maniglia attraverso il corpo in un movimento di fly inverso, concentrandoti sullo stringere il deltoide posteriore.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti la piena contrazione del deltoide posteriore.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione nel gomito durante l'esercizio per ridurre lo sforzo sull'articolazione.
Concentrati sull'utilizzo del deltoide posteriore per muovere il peso, piuttosto che fare affidamento sullo slancio o su altri muscoli.
Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Assicurati che le spalle rimangano a livello ed evita di ruotare il busto durante l'esercizio.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma corretta prima di aumentare la resistenza.