Élévation arrière des deltoïdes à un bras avec câble

One-Arm Cable Rear Delt Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation arrière unilatérale à la poulie pour les deltoïdes postérieurs est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes postérieurs. Cet exercice aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture en se concentrant sur la partie postérieure de l'épaule. Il nécessite une machine à poulie et se réalise un bras à la fois pour assurer un développement musculaire équilibré.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la poulie du câble à la hauteur des épaules et attachez une poignée simple.
Tenez-vous de côté par rapport à la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Attrapez la poignée avec votre main extérieure, en gardant le bras légèrement fléchi.
Éloignez-vous de la machine pour créer une tension dans le câble.
Engagez votre tronc et gardez votre torse stable tout au long du mouvement.
Tirez la poignée à travers votre corps dans un mouvement de fly inversé, en vous concentrant sur la contraction de votre deltoïde postérieur.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction complète du deltoïde postérieur.
Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion du coude tout au long de l'exercice pour réduire la tension sur l'articulation.
Concentrez-vous sur l'utilisation de votre deltoïde postérieur pour déplacer le poids, plutôt que de compter sur l'élan ou d'autres muscles.
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
Assurez-vous que vos épaules restent au même niveau et évitez de faire pivoter votre torse pendant l'exercice.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la bonne forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant un balancement et un élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Ne pas garder le torse stable, provoquant des torsions ou des inclinaisons inutiles.
Permettre à l'épaule de s'élever, ce qui détourne l'attention du deltoïde postérieur.
Ne pas maintenir une légère flexion du coude, ce qui met du stress sur l'articulation.
Tirer avec la main plutôt que de mener avec le coude, réduisant l'activation du deltoïde postérieur.
Ne pas rétracter la scapula, ce qui limite l'amplitude de mouvement et l'engagement musculaire.
Précipiter le mouvement, sacrifiant le contrôle et la forme pour la vitesse.
Se tenir trop près ou trop loin de la machine à câble, affectant la tension et l'efficacité de l'exercice.