Elevação Frontal com Anilha

Plate Front Raise Drive

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Elevação Frontal com Rotação é um exercício composto que foca nos ombros, especificamente nos deltoides anteriores, enquanto também envolve o core para estabilidade. Este exercício envolve levantar um disco de peso à frente do corpo e adicionar um movimento de rotação para melhorar a mobilidade e a força dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um disco de peso com ambas as mãos nas posições de 3 e 9 horas.
Comece com o disco na altura das coxas, braços totalmente estendidos, mas não travados.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Levante o disco à sua frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos.
Uma vez na altura dos ombros, gire seu tronco para um lado enquanto mantém a altura do disco.
Retorne ao centro e abaixe o disco de volta à posição inicial.
Repita a elevação e rotação para o lado oposto.
Realize o número desejado de repetições, alternando os lados.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus movimentos sejam controlados para evitar o uso de impulso.
Mantenha seus ombros para baixo e relaxados para evitar tensão no pescoço.
Concentre-se em engajar seu core para manter o equilíbrio durante a rotação.
Use um peso moderado que permita realizar o exercício com a forma adequada.
Expire ao levantar e girar, e inspire ao retornar à posição inicial.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para melhor estabilidade.