Élévations frontales avec rotation

Plate Front Raise Drive

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Les élévations frontales avec disque et rotation sont un exercice composé qui cible les épaules, en particulier les deltoïdes antérieurs, tout en sollicitant le tronc pour la stabilité. Cet exercice consiste à soulever un disque devant le corps et à ajouter un mouvement de rotation pour améliorer la mobilité et la force des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une plaque de poids avec les deux mains aux positions 3 et 9 heures.
Commencez avec la plaque au niveau des cuisses, les bras complètement étendus mais pas verrouillés.
Engagez votre tronc et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
Soulevez la plaque devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les bras droits.
Une fois à la hauteur des épaules, tournez votre torse d'un côté tout en maintenant la hauteur de la plaque.
Revenez au centre et abaissez la plaque à la position de départ.
Répétez le levage et la rotation de l'autre côté.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions, en alternant les côtés.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos mouvements sont contrôlés pour éviter d'utiliser l'élan.
Gardez vos épaules basses et détendues pour éviter la tension dans le cou.
Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc pour maintenir l'équilibre pendant la rotation.
Utilisez un poids modéré qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme.
Expirez en soulevant et en tournant, et inspirez en revenant à la position de départ.
Maintenez une légère flexion des genoux pour une meilleure stabilité.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser l'élan pour soulever la plaque au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Soulever la plaque au-dessus de la hauteur des épaules, provoquant une tension inutile sur les épaules.
Permettre aux coudes de se plier, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Se pencher excessivement en arrière, ce qui peut entraîner une tension dans le bas du dos.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne une mauvaise stabilité et un mauvais équilibre.
Serrer la plaque trop fort, provoquant une fatigue des avant-bras.
Soulever la plaque de manière inégale, entraînant une activation musculaire déséquilibrée.
Négliger de maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le risque de blessure au dos.