Élévation des Mollets Debout
Standing Calf Raise
Élévation des Mollets Debout : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
L'élévation des mollets debout est un exercice d'isolation ciblant les muscles du mollet, principalement le gastrocnémien et le soléaire. Il consiste à soulever les talons du sol en position debout, engageant ainsi les mollets pour élever le corps. Cet exercice peut être réalisé avec le poids du corps ou avec une résistance supplémentaire en utilisant une barre ou des haltères.
Comment Exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules sur une surface plane ou sur le bord d'une plateforme surélevée pour une plus grande amplitude de mouvement.
- Si vous utilisez des poids, tenez un haltère dans chaque main à vos côtés ou placez une barre sur le haut de votre dos.
- Gardez votre tronc engagé et le dos droit tout au long de l'exercice.
- Soulevez lentement vos talons du sol en poussant à travers la plante de vos pieds, en élevant votre corps vers le haut.
- Marquez une pause en haut du mouvement, en contractant vos muscles du mollet.
- Abaissez vos talons à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Conseils
- Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre et du contrôle tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des mollets.
- Assurez-vous que vos genoux restent légèrement fléchis pour éviter de les verrouiller pendant l'exercice.
- Pour augmenter l'intensité, effectuez l'exercice sur une jambe à la fois ou utilisez un poids supplémentaire.
- Évitez de rebondir en haut du mouvement ; au lieu de cela, marquez une pause brève pour améliorer la contraction musculaire.
- Inspirez en abaissant vos talons et expirez en les soulevant pour maintenir un rythme respiratoire adéquat.
Erreurs courantes
- Rebondir en bas au lieu d'utiliser des mouvements contrôlés.
- Ne pas atteindre une amplitude de mouvement complète en s'arrêtant trop tôt en haut ou en bas.
- Se pencher en avant ou en arrière, causant un déséquilibre et un engagement musculaire incorrect.
- Permettre aux talons de descendre trop bas, ce qui peut trop étirer le tendon d'Achille.
- Utiliser l'élan au lieu d'engager les muscles du mollet pour soulever le corps.
- Placer les pieds trop écartés, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.
- Ne pas garder les genoux légèrement fléchis, ce qui entraîne des articulations verrouillées et une activation musculaire réduite.
- Ne pas garder le tronc engagé, ce qui entraîne une mauvaise posture et stabilité.
- Effectuer l'exercice trop rapidement, ce qui diminue la tension musculaire et le contrôle.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Élévation des Mollets Debout pour travailler les jambes et des schémas de mouvement similaires.
Squat sur une jambe
Pistol Squat
Squat du patineur
Skater Squat
Élévations Unilatérales avec Haltère
Single-Leg Calf Raise with Dumbbell
Step de Patrick
Patrick Step
Montée sur boîte
Box step-up
Fente avant pied surélevé
Split Squat Front Foot Elevated
Adduction de Copenhague
Copenhagen Adduction
Balancement à un bras avec kettlebell
One-Arm Kettlebell Swing
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞