Curl ischio-jambiers assis à une jambe

Seated Single Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le Curl assis à une jambe est un exercice d'isolation ciblant les muscles ischio-jambiers. Il consiste à fléchir l'articulation du genou pour rapprocher le talon des fessiers tout en étant assis sur une machine à curl des jambes. Cet exercice aide à développer la force et la définition musculaire des ischio-jambiers, à améliorer la stabilité du genou et la performance globale des jambes.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez le siège et le dossier de la machine à curl des jambes de sorte que vos genoux s'alignent avec le point de pivot de la machine.
Asseyez-vous sur la machine avec le dos fermement contre le dossier et placez une jambe sous le levier rembourré, en vous assurant que votre cheville est juste au-dessus du levier.
Sécurisez votre position en tenant les poignées latérales.
Commencez par fléchir votre genou pour amener votre talon vers vos fessiers, en gardant votre mouvement contrôlé.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, en vous assurant de la contraction complète des ischio-jambiers.
Étendez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ sans verrouiller votre genou.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre genou s'aligne avec le point de pivot de la machine pour éviter les tensions.
Maintenez un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de verrouiller votre genou à la fin de chaque répétition pour maintenir la tension sur les ischio-jambiers.
Concentrez-vous sur la contraction de votre ischio-jambier en bas de chaque flexion pour une contraction optimale.
Gardez votre tronc engagé et votre dos appuyé contre le siège pour stabiliser votre corps.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au genou de se soulever du coussin pendant le curl, réduisant l'engagement des ischio-jambiers.
Ne pas ajuster la machine pour s'adapter à la longueur des jambes, entraînant un mauvais alignement.
Utiliser l'élan pour balancer le poids au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
Ne pas étendre complètement la jambe au départ, limitant l'amplitude de mouvement.
Effectuer le curl trop rapidement, ce qui peut entraîner un mauvais contrôle et engagement musculaire.
Se pencher en arrière ou déplacer le poids du corps pour compenser le manque de force.
Négliger de garder la cheville en dorsiflexion, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Régler le poids trop lourd, provoquant une dégradation de la forme et un risque de tension.