Élévation des mollets à une jambe sur machine assise

Single Leg Seated Calf Machine Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

L'élévation du mollet assis sur machine à une jambe cible les muscles du mollet, spécifiquement le gastrocnémien et le soléaire. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une machine à mollets assis, permettant une contraction isolée de chaque muscle du mollet individuellement, améliorant ainsi la symétrie et l'équilibre musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la hauteur du siège de la machine à mollets pour que vos genoux soient à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis.
Asseyez-vous sur la machine et placez la plante d'un pied sur la plateforme, en veillant à ce que votre talon soit suspendu.
Fixez votre cuisse sous le levier rembourré pour stabiliser votre jambe.
Commencez avec votre talon abaissé sous la plateforme pour étirer le muscle du mollet.
Poussez à travers la plante de votre pied pour lever votre talon aussi haut que possible, en contractant votre muscle du mollet.
Faites une pause brève en haut du mouvement pour une contraction maximale.
Abaissez lentement votre talon à la position de départ pour un étirement complet.
Complétez le nombre souhaité de répétitions avant de passer à l'autre jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour maximiser l'engagement musculaire.
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez de rebondir en bas de la levée.
Assurez-vous que votre genou reste stable et ne bouge pas pendant l'exercice.
Expirez en levant votre talon et inspirez en le redescendant.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter la résistance.
Effectuez cet exercice lentement pour augmenter le temps sous tension et favoriser une meilleure croissance musculaire.

exercise_detail.common_mistakes

Ne pas étendre complètement la cheville en haut du mouvement, limitant l'activation du mollet.
Permettre au talon de descendre trop bas, provoquant une tension sur le tendon d'Achille.
Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
Placement incorrect du pied sur la plateforme, entraînant une répartition inégale de la force.
Ne pas maintenir une ligne droite du genou à la cheville, provoquant un mauvais alignement du genou.
Ne pas engager le tronc, entraînant un mauvais équilibre et une stabilité réduite.
Permettre au genou de bouger excessivement, réduisant l'isolement du mollet.
Utiliser trop de poids, compromettant la forme et l'amplitude du mouvement.
Se précipiter à travers les répétitions, empêchant un engagement musculaire complet.