Squat sumo avec Smith machine

Sumo Squat With Smith

Force

Squat sumo avec Smith machine : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

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Partie du corps: Jambes

Description

Le Squat Sumo avec la machine Smith est un exercice pour le bas du corps ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et l'intérieur des cuisses. Cette variation du squat implique une position plus large et utilise la machine Smith pour la stabilité et le contrôle, permettant un engagement ciblé des muscles du bas du corps.

Comment Exécuter

Positionnez la barre de la machine Smith à la hauteur des épaules et réglez les butées de sécurité juste en dessous de votre position de squat la plus basse.
Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
Placez la barre sur le haut de votre dos, en vous assurant qu'elle repose confortablement sur vos muscles trapèzes.
Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Dégagez la barre en redressant vos jambes et en reculant légèrement.
Engagez votre tronc et gardez la poitrine levée en commençant à descendre en squat en pliant les hanches et les genoux.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, en vous assurant que vos genoux suivent la ligne de vos orteils.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos hanches et vos genoux.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
Concentrez-vous sur le maintien de vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter une tension inutile sur les articulations.
Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre torse pendant le squat.
Gardez votre poids réparti uniformément sur les deux pieds, en mettant l'accent sur la poussée à travers les talons.
Ajustez la largeur de votre position si nécessaire pour assurer le confort et une bonne forme.
Utilisez un tempo contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et maintenir l'équilibre.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.

Erreurs courantes

Pieds positionnés trop près l'un de l'autre, réduisant la stabilité et l'engagement des cuisses internes.
Genoux s'affaissant vers l'intérieur au lieu de suivre les orteils, entraînant un mauvais alignement.
Hanches pas suffisamment poussées vers l'arrière, causant un mouvement excessif des genoux vers l'avant.
Barre placée trop haut sur le cou, augmentant la tension sur la colonne cervicale.
Manque d'engagement du tronc, entraînant une perte d'équilibre et de contrôle.
Descente trop rapide, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et une activation musculaire réduite.
Ne pas s'accroupir à une profondeur appropriée, limitant l'amplitude de mouvement et l'efficacité.
Permettre aux talons de se soulever du sol, diminuant la stabilité et la puissance.
Utiliser les bras pour pousser la barre au lieu de maintenir une position stable des épaules.
Négliger de garder la poitrine relevée, entraînant un dos arrondi et un risque de tension lombaire.

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