Fente statique à la Smith machine
Smith Split Squat
Autres noms: Fente sur machine Smith
Fente statique à la Smith machine : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
La fente split à la Smith Machine est un exercice pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il se réalise à l'aide d'une Smith Machine, qui offre stabilité et contrôle tout au long du mouvement. Cet exercice est idéal pour renforcer et développer les muscles des jambes tout en minimisant le risque de déséquilibre.
Comment Exécuter
- Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur juste en dessous du niveau des épaules.
- Tenez-vous dos à la barre et placez un pied en avant et l'autre pied en arrière, similaire à une position de fente.
- Placez la barre sur le haut de votre dos et vos épaules, en vous assurant qu'elle est sécurisée et confortable.
- Engagez votre tronc et gardez votre poitrine levée en abaissant votre genou arrière vers le sol en pliant les deux genoux.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol, en vous assurant que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre souhaité de répétitions avant de changer de jambe.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que vos pieds sont positionnés à une distance confortable pour l'équilibre.
- Gardez votre torse droit tout au long du mouvement pour éviter de vous pencher en avant.
- Concentrez-vous sur une descente et une montée contrôlées pour maximiser l'engagement musculaire.
- Ajustez la position de vos pieds si vous ressentez une gêne dans les genoux ou les hanches.
- Utilisez un poids modéré qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme.
- Engagez vos muscles abdominaux pour aider à stabiliser votre corps pendant l'exercice.
Erreurs courantes
- Le genou dépasse trop les orteils, augmentant la tension sur l'articulation du genou.
- Le genou arrière touche le sol, réduisant la tension et le contrôle.
- Le pied avant est placé trop en avant ou en arrière, affectant l'équilibre et l'engagement musculaire.
- Le torse penche excessivement en avant, entraînant une mauvaise posture et une activation réduite des fessiers.
- Manque de contrôle lors de la descente, provoquant des mouvements saccadés et de l'instabilité.
- Répartition inégale du poids entre les jambes, réduisant l'efficacité et augmentant le déséquilibre.
- Négliger d'engager les muscles du tronc, entraînant une mauvaise stabilité et forme.
- Utiliser l'élan pour soulever au lieu d'une contraction musculaire contrôlée, réduisant l'efficacité.
- Positionnement incorrect de la barre sur le dos, causant de l'inconfort et un mauvais alignement.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Fente statique à la Smith machine pour travailler les jambes et des schémas de mouvement similaires.
Presse à cuisses à 45 degrés avec pieds rapprochés
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Squat Chaise sur Smith Machine
Smith Chair Squat
Adduction des hanches assis
Seated Hip Adduction
Presse à mollets
Calf Leg Press
Squat à la machine avec ceinture
Machine Belt Squat
Presse à cuisses en position large
Leg Press Wide Stance
Curl des ischio-jambiers assis
Seated Leg Curl
Kickback fessier à la Smith machine
Smith Machine Glute Kickback
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞