Soulevé de terre avec barre hexagonale

Trap Bar Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le soulevé de terre avec barre hexagonale est un exercice polyarticulaire ciblant le bas du corps, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Il utilise une barre hexagonale, permettant une position du torse plus droite et réduisant le stress sur le bas du dos par rapport à un soulevé de terre conventionnel.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous au centre de la barre hexagonale avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Pliez les hanches et les genoux pour saisir fermement les poignées de la barre hexagonale.
Gardez la poitrine levée, les épaules en arrière et la colonne vertébrale neutre.
Engagez votre tronc et poussez à travers vos talons pour soulever la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
Tenez-vous complètement droit avec les épaules en arrière et la poitrine fière au sommet du mouvement.
Abaissez la barre au sol en pliant les hanches et les genoux, en maintenant une colonne vertébrale neutre tout au long.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos pieds sont positionnés de manière égale au centre de la barre hexagonale pour l'équilibre.
Concentrez-vous sur le maintien de votre poitrine relevée et de vos épaules rétractées pour conserver une position dorsale solide.
Engagez vos muscles abdominaux tout au long de la levée pour protéger votre bas du dos.
Poussez à travers vos talons plutôt que vos orteils pour maximiser la puissance et la stabilité.
Contrôlez la descente de la barre pour éviter les blessures et maintenir la forme.
Entraînez-vous avec des poids plus légers pour perfectionner la forme avant d'augmenter la charge.

exercise_detail.common_mistakes

Commencer avec les hanches trop basses, ressemblant à un squat plutôt qu'à un soulevé de terre.
Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur pendant le levage.
Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Soulever avec les bras au lieu de pousser avec les jambes.
Ne pas engager le tronc pour stabiliser le torse.
Hyperextension du bas du dos en haut du levage.
Tirer la barre trop rapidement du sol, sacrifiant le contrôle.
Ne pas garder les épaules vers le bas et en arrière, entraînant un arrondi des épaules.
Se tenir trop en avant ou en arrière dans la barre hexagonale.
Ne pas verrouiller complètement en haut du mouvement.
Utiliser une largeur de prise incorrecte, entraînant un déséquilibre.
Ne pas aligner correctement les pieds sous les hanches.