Élévation en Y à la poulie

Cable Y Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation en Y à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les épaules, spécifiquement les muscles deltoïdes. Il implique l'utilisation d'une machine à poulie pour effectuer un mouvement en forme de Y, ce qui aide à développer la force et la stabilité des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble sur une position de poulie basse et attachez des poignées simples de chaque côté.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une poignée dans chaque main.
Reculez légèrement pour créer une tension dans les câbles, en gardant vos bras droits et à vos côtés.
Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
Levez vos bras en diagonale vers le haut et vers l'extérieur en formant un Y jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule.
Faites une pause brièvement en haut du mouvement tout en serrant vos omoplates ensemble.
Abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Assurez-vous que vos épaules restent détendues et ne se haussent pas pendant la levée.
Maintenez une légère flexion des coudes pour réduire la tension sur les articulations.
Expirez en soulevant les câbles et inspirez en les abaissant.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant une mauvaise forme et de l'élan.
Se pencher en arrière ou cambrer excessivement le bas du dos.
Lever les câbles au-dessus de la hauteur des épaules, entraînant une tension sur les épaules.
Ne pas engager le tronc, entraînant une instabilité.
Permettre aux poignets de se plier, réduisant la tension sur les épaules.
Hausser les épaules au lieu de les garder vers le bas et en arrière.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, causant une tension articulaire.
Utiliser un mouvement saccadé au lieu d'une levée et d'une descente contrôlées.
Laisser les câbles tirer les bras vers l'arrière pendant la phase excentrique.
Négliger de garder le cou neutre, entraînant une tension au cou.