Sollevamento a Y con cavi

Cable Y Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Sollevamento a Y con cavo è un esercizio di isolamento che mira alle spalle, in particolare ai muscoli deltoidi. Consiste nell'utilizzare una macchina a cavo per eseguire un movimento a forma di Y, che aiuta a sviluppare forza e stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la macchina via cavo in una posizione di puleggia bassa e attacca maniglie singole su ciascun lato.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una maniglia in ciascuna mano.
Fai un passo indietro leggermente per creare tensione nei cavi, mantenendo le braccia dritte e ai lati.
Coinvolgi il tuo core e mantieni una leggera flessione nelle ginocchia.
Solleva le braccia diagonalmente verso l'alto e verso l'esterno in una forma a Y fino a quando non sono all'altezza delle spalle.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento mentre stringi le scapole insieme.
Abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Assicurati che le spalle rimangano rilassate e non si alzino durante il sollevamento.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Espira mentre sollevi i cavi e inspira mentre li abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.