Sollevamento a Y su Panca Inclinata con Cavo e Supporto per la Schiena

Cable Incline Y Raise Back Supported

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Il Sollevamento a Y su Panca Inclinata con Cavi e Schiena Supportata è un esercizio di isolamento che mira alla parte superiore della schiena e alle spalle, in particolare ai deltoidi posteriori, trapezio e romboidi. Questo esercizio si esegue su una panca inclinata con cavi, permettendo un movimento controllato e una tensione costante sui muscoli.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi e posizionala tra due carrucole basse.
Attacca le maniglie singole a ciascuna carrucola.
Siediti sulla panca rivolto verso le carrucole, con il petto appoggiato al cuscino inclinato.
Afferra ciascuna maniglia con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Inizia con le braccia estese verso il basso davanti a te, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
Solleva le braccia verso l'alto e verso l'esterno formando una Y fino a quando non sono in linea con il tuo corpo.
Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza sotto controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità durante l'esercizio.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento per una contrazione massima.
Evita di usare lo slancio; esegui il movimento lentamente e con controllo.
Assicurati che i gomiti rimangano leggermente piegati per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Regola l'angolazione della panca se necessario per mirare a diverse parti della parte superiore della schiena e delle spalle.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.