Y-Heben am Kabelzug mit dem Rücken auf der Schrägbank

Beschreibung

Die Cable Incline Y Raise Back Supported ist eine Isolationsübung, die den oberen Rücken und die Schultern anspricht, insbesondere die hinteren Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Rhomboiden. Diese Übung wird auf einer Schrägbank mit Kabeln durchgeführt, was eine kontrollierte Bewegungsreichweite und konstante Spannung auf den Muskeln ermöglicht.

So führst du die Übung aus

1. Stelle eine Schrägbank in einem Winkel von 30-45 Grad ein und positioniere sie zwischen zwei niedrigen Kabelzügen.
2. Befestige Einzelgriff-Aufsätze an jedem Kabelzug.
3. Setze dich auf die Bank, mit dem Gesicht zu den Kabeln, und stütze deine Brust gegen das Schrägpolster.
4. Greife jeden Griff mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander zeigend).
5. Beginne mit ausgestreckten Armen nach unten vor dir, wobei du eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehältst.
6. Heb deine Arme nach oben und außen in eine Y-Form, bis sie in einer Linie mit deinem Körper sind.
7. Drücke deine Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
8. Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
9. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.