Kabel Schrägbank Y-Heben mit Rückenunterstützung

Cable Incline Y Raise Back Supported

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Cable Incline Y Raise Back Supported ist eine Isolationsübung, die den oberen Rücken und die Schultern anspricht, insbesondere die hinteren Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Rhomboiden. Diese Übung wird auf einer Schrägbank mit Kabeln durchgeführt, was eine kontrollierte Bewegungsreichweite und konstante Spannung auf den Muskeln ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank in einem Winkel von 30-45 Grad ein und positionieren Sie sie zwischen zwei niedrigen Kabelzügen.
Befestigen Sie Einzelgriff-Aufsätze an jedem Kabelzug.
Setzen Sie sich auf die Bank, mit dem Gesicht zu den Kabeln, und stützen Sie Ihre Brust gegen das Schrägpolster.
Greifen Sie jeden Griff mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander zeigend).
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen nach unten vor sich, wobei Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehalten.
Heben Sie Ihre Arme nach oben und außen in eine Y-Form, bis sie in einer Linie mit Ihrem Körper sind.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deine Körpermitte angespannt, um während der gesamten Übung Stabilität zu gewährleisten.
Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um maximale Kontraktion zu erreichen.
Vermeide es, Schwung zu nutzen; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Stelle sicher, dass deine Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt bleiben, um die Gelenke zu entlasten.
Passe den Winkel der Bank bei Bedarf an, um verschiedene Teile deines oberen Rückens und deiner Schultern zu trainieren.
Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.