Élévation Latérale Arrière Assise à la Câble

Cable Seated Rear Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation latérale arrière assise avec câble est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs. Il implique l'utilisation d'une machine à câble pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant l'engagement musculaire et favorisant la stabilité de l'épaule.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble sur la position la plus basse et attachez une poignée simple.
Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câble avec les pieds à plat sur le sol.
Penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
Saisissez la poignée avec une main en utilisant une prise neutre, paume tournée vers l'intérieur.
Commencez avec votre bras tendu devant vous, légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
En gardant une légère flexion du coude, levez votre bras sur le côté et légèrement en arrière jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
Faites une pause brièvement en haut du mouvement, en vous concentrant sur la contraction du deltoïde postérieur.
Abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ sous contrôle.
Complétez le nombre souhaité de répétitions et changez de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'isolation du deltoïde postérieur.
Gardez vos épaules basses et détendues pour éviter les tensions au niveau du cou.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le descendant.
Assurez-vous que vos mouvements sont symétriques des deux côtés pour un développement équilibré.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mouvement basé sur l'élan au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Se pencher trop en avant ou en arrière, provoquant un alignement incorrect et réduisant l'activation des muscles ciblés.
Hausser les épaules pendant la levée, ce qui déplace l'attention des deltoïdes postérieurs vers les trapèzes.
Permettre aux coudes de descendre en dessous du niveau des épaules, diminuant l'amplitude du mouvement et l'efficacité.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, ce qui peut fatiguer les articulations et réduire la concentration musculaire.
Se précipiter à travers les répétitions, compromettant la forme et réduisant l'engagement musculaire.
Ne pas garder la poitrine relevée et le tronc engagé, entraînant un dos arrondi et une tension potentielle.
Tirer avec les mains au lieu de mener avec les coudes, ce qui diminue l'activation des deltoïdes postérieurs.