Remo en T con pecho apoyado

Chest Supported T-Bar Row

Otros nombres: Remo T-bar con pecho apoyado, Remo en barra T con apoyo en el pecho, Remo en barra T con soporte en el pecho

FuerzaTirar

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Parte del cuerpo: Espalda

Descripción

De pie en la plataforma y con el pecho sobre la almohadilla, tiras de las empuñaduras anchas de la máquina de remo en T para trabajar la espalda alta. Con los codos abiertos a 60-80°, el trabajo recae sobre todo en el trapecio medio e inferior, el deltoides posterior, el infraespinoso y los redondos mayor y menor; el dorsal ancho apenas ayuda. La almohadilla sostiene el torso, así que no hay balanceo y la zona lumbar descansa: puedes remar pesado después de sentadillas o peso muerto, o si todavía no aguantas el torso inclinado y sin apoyo del remo en T libre.

Cómo Realizar

Con la palanca en su tope, carga los discos en el soporte delantero; si admite discos a ambos lados, pon el mismo peso en cada uno.
Si la plataforma se regula, ajústala para que el borde de la almohadilla quede en la parte baja del pecho y los hombros sobresalgan por delante.
Sube a la plataforma con las rodillas dobladas a unos 90° y recuéstate en la almohadilla: pecho y parte alta del abdomen apoyados, mirada al suelo.
Toma las empuñaduras horizontales con agarre prono, pulgar rodeándolas y manos más abiertas que los hombros, y saca la palanca del tope con los brazos estirados.
Empieza cada repetición juntando las escápulas; después dobla los codos y llévalos hacia arriba y hacia fuera, a 60-80° del torso.
Tira hasta que las manos lleguen al borde de la almohadilla, a la altura de la parte baja del pecho, codos al nivel de la espalda; aprieta un segundo.
Baja contando 2 o 3 segundos hasta estirar los brazos y separar las escápulas, sin dejar los discos en el tope entre repeticiones.
Para terminar, deja la palanca en su tope antes de soltar las empuñaduras o bajar de la plataforma.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Haz 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones cerca del fallo (de 6 a 8 si buscas fuerza). Sube primero las repeticiones; cuando hagas 15 en todas las series con la pausa arriba, añade el disco más pequeño (normalmente 2,5 kg, o 1,25 kg) y baja a 10. La palanca cambia la resistencia que notas, así que compara cargas solo en la misma máquina.
Tienes que notarlo entre y bajo las escápulas y detrás de los hombros, y algo en la parte alta del trapecio. Si arde el cuello, estás encogiendo los hombros; si molesta la zona lumbar, el pecho se despega; si lo notas casi todo bajo las axilas, los codos se han cerrado.
Si las escápulas no se mueven, haz antes unas series con los brazos estirados en esta misma máquina: solo juntas y separas las escápulas. Para progresar sin añadir discos, aguanta 2 segundos arriba y baja en 3.
¿Molestia en la parte delantera del hombro con el agarre ancho? Cierra los codos hasta unos 45° o cambia a una máquina con agarre neutro.
¿Máquina ocupada o no la hay? Prueba el remo con pecho apoyado en máquina (sentado, agarre neutro, algo más de dorsal), el remo con apoyo en el pecho y agarre amplio, el remo ancho con mancuernas en banco inclinado o el remo con barra en banco inclinado con agarre ancho.

Errores comunes

El pecho se despega de la almohadilla y las piernas se estiran para arrancar la palanca. Deja el esternón pegado y las piernas quietas; si no puedes, sobra peso.
Los codos se pegan al cuerpo y el tirón va hacia el abdomen, como en un remo para dorsal. Aquí abre los brazos a 60-80° del torso y termina en el borde de la almohadilla; para remar con los codos pegados, usa empuñaduras neutras.
Repeticiones a medias: los brazos nunca se estiran abajo o las escápulas nunca se juntan arriba. Baja hasta estirar del todo, aprieta un segundo arriba y quita peso si no llegas.
La palanca cae de golpe y los discos chocan contra el tope o rebotan abajo. Baja en 2 o 3 segundos y cambia de sentido justo antes de tocar.