Rematore a T con supporto pettorale

Chest Supported T-Bar Row

Altri nomi: Rematore T-bar chest supported, Rematore con barra a T e petto appoggiato, Rematore T-bar con supporto al petto

ForzaTrazione

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Parte del corpo: Schiena

Descrizione

In piedi sulla pedana e con il petto sul cuscino inclinato, tiri le maniglie larghe della macchina T-bar per allenare la parte alta della schiena. Con i gomiti aperti a 60-80° lavorano soprattutto trapezio medio e inferiore, deltoidi posteriori, sottospinato, grande e piccolo rotondo, mentre il gran dorsale interviene poco. Il cuscino sostiene il busto: niente oscillazioni e zona lombare a riposo, quindi puoi tirare pesante anche dopo squat e stacchi, o se non reggi ancora il busto piegato senza appoggio del rematore a T classico.

Come Eseguire

Con la leva sul fermo, carica i dischi sul perno anteriore; se li accoglie da entrambi i lati, metti lo stesso peso su ciascuno.
Se la pedana si regola, sistemala in modo che il bordo alto del cuscino cada sulla parte bassa del petto, con le spalle oltre il bordo.
Sali sulla pedana inclinata con le ginocchia piegate a circa 90° e sdraiati a pancia in giù: petto e parte alta dell'addome sul cuscino, sguardo a terra.
Afferra le maniglie orizzontali a presa prona, pollici chiusi e mani più larghe delle spalle, poi stacca la leva dal fermo a braccia tese.
Parti avvicinando le scapole; solo dopo piega i gomiti e portali in alto e in fuori, a 60-80° dal busto.
Tira finché le mani arrivano al bordo anteriore del cuscino, all'altezza della parte bassa del petto, gomiti al livello della schiena, e tieni un secondo a scapole addotte.
Scendi in 2-3 secondi lungo lo stesso arco fino a braccia tese e scapole aperte, senza appoggiare i dischi sul fermo tra una ripetizione e l'altra.
Finita la serie, riporta la leva sul fermo prima di lasciare le maniglie o scendere dalla pedana.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Fai 3-4 serie da 8-15 ripetizioni vicino al cedimento (6-8 se cerchi forza). Aumenta prima le ripetizioni; quando ogni serie tocca 15 con il secondo di pausa in alto, aggiungi il disco più piccolo (di solito 2,5 kg, o 1,25 kg) e riprendi da 10. La leva cambia la resistenza percepita: confronta i carichi solo sulla stessa macchina.
La fatica va tra e sotto le scapole e dietro le spalle, un po' anche nella parte alta del trapezio. Se brucia il collo stai alzando le spalle; se senti la zona lombare il petto si stacca; se lavora quasi tutto sotto le ascelle i gomiti si sono chiusi.
Se le scapole non si muovono, fai prima qualche serie a braccia tese su questa macchina, solo avvicinando e allontanando le scapole. Per progredire senza aggiungere dischi, tieni 2 secondi in alto e scendi in 3.
Fastidio davanti alla spalla con la presa larga? Chiudi i gomiti verso i 45° o passa a una macchina con presa neutra.
Macchina occupata o assente? Vanno bene il rematore chest supported a presa larga (stessa tirata larga, da seduto), il rematore alla macchina con supporto toracico (seduto, presa neutra, un po' più di gran dorsale), il rematore con manubri su panca inclinata o il rematore con bilanciere su panca inclinata a presa larga.

Errori comuni

Il petto si stacca dal cuscino e le gambe si distendono per tirare su la leva. Tieni lo sterno incollato e le gambe ferme: se non ci riesci, c'è troppo peso.
Gomiti stretti ai fianchi e mani tirate verso la pancia, come in un rematore per il dorsale. Qui apri le braccia a 60-80° dal busto e chiudi con le mani al bordo del cuscino; per tirare a gomiti stretti usa maniglie neutre.
Ripetizioni a metà: braccia mai tese in basso o scapole mai addotte in alto. Scendi fino in fondo, tieni un secondo in alto e togli peso se non ce la fai.
Leva lasciata cadere, con i dischi che sbattono sul fermo o rimbalzano in basso. Scendi in 2-3 secondi e inverti poco prima del contatto.