Rowing T-bar poitrine appuyée

Description

Debout sur le repose-pieds, poitrine calée sur le coussin incliné, vous tirez les poignées larges de la machine T-bar pour muscler le haut du dos. Avec les coudes écartés à 60-80°, ce sont surtout le milieu et le bas des trapèzes, les deltoïdes postérieurs, le sous-épineux, le grand et le petit rond qui travaillent ; le grand dorsal ne vient qu'en renfort. Comme le coussin porte le buste, rien ne balance et les lombaires restent au repos : vous pouvez tirer lourd après le squat ou le soulevé de terre, ou si vous ne tenez pas encore le buste penché d'un rowing T-bar sans appui.

Comment Exécuter

1. Levier posé sur sa butée, glissez les disques sur le manchon avant ; si la machine se charge des deux côtés, équilibrez la charge.
2. Si le repose-pieds se règle, placez-le pour que le haut du coussin arrive au bas de la poitrine, sous les clavicules, les épaules dépassant à l'avant.
3. Montez sur le repose-pieds incliné, genoux pliés autour de 90°, et couchez-vous sur le coussin, poitrine et haut du ventre en appui, regard vers le sol.
4. Saisissez les poignées horizontales en pronation, pouces refermés, mains plus écartées que les épaules, puis décollez le levier de la butée bras tendus.
5. Lancez chaque répétition en rapprochant les omoplates, puis pliez les coudes et emmenez-les vers le haut et sur les côtés, à 60-80° du buste.
6. Tirez jusqu'à amener les mains au bord avant du coussin, au bas de la poitrine, coudes à hauteur du dos, et tenez une seconde omoplates serrées.
7. Redescendez en 2 à 3 secondes sur le même arc jusqu'aux bras tendus, omoplates écartées, sans reposer les disques entre deux répétitions.
8. La série finie, reposez le levier sur sa butée avant de lâcher les poignées ou de descendre du repose-pieds.

Quels Muscles Travaillent