Extensión de Espalda en Máquina

Lever Back Extension

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

La Extensión de Espalda en Máquina de Palanca es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los músculos de la parte baja de la espalda, específicamente el erector de la columna. Se realiza utilizando una máquina de palanca diseñada para apoyar el cuerpo mientras permite una extensión controlada de la columna vertebral. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, aumentar la estabilidad del núcleo y fortalecer la parte baja de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la máquina de palanca para adaptarla a tu altura, asegurándote de que las almohadillas descansen cómodamente sobre tus muslos superiores.
Colócate boca abajo en la máquina con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.
Cruza los brazos sobre tu pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
Activa tu núcleo y baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia el suelo doblando las caderas.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurándote de no redondear la espalda.
Levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo a la posición inicial extendiendo las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que la máquina esté ajustada correctamente para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Concéntrate en involucrar tu núcleo durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
Evita hiperextender tu espalda en la parte superior del movimiento; detente cuando tu cuerpo esté en línea recta.
Exhala al levantar tu cuerpo y inhala al bajarlo.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar la resistencia.