Extension dorsale sur machine

Lever Back Extension

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

L'extension du dos à levier est un exercice de musculation ciblant les muscles du bas du dos, en particulier les érecteurs du rachis. Il se pratique à l'aide d'une machine à levier conçue pour soutenir le corps tout en permettant une extension contrôlée de la colonne vertébrale. Cet exercice aide à améliorer la posture, à renforcer la stabilité du tronc et à fortifier le bas du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la machine à levier pour s'adapter à votre taille, en vous assurant que les coussinets reposent confortablement sur le haut de vos cuisses.
Positionnez-vous face vers le bas sur la machine avec vos pieds sécurisés sous les repose-pieds.
Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
Engagez votre tronc et abaissez lentement le haut de votre corps vers le sol en vous pliant aux hanches.
Faites une pause brièvement en bas du mouvement, en vous assurant de ne pas arrondir votre dos.
Relevez le haut de votre corps à la position de départ en vous étendant aux hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que la machine est correctement ajustée pour éviter de solliciter votre bas du dos.
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Évitez de trop étendre votre dos en haut du mouvement ; arrêtez-vous lorsque votre corps est en ligne droite.
Expirez en levant votre corps et inspirez en le redescendant.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer excessivement le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Utiliser l'élan pour soulever le torse plutôt qu'un engagement musculaire contrôlé.
Positionner le coussin trop haut, provoquant de l'inconfort et limitant l'amplitude de mouvement.
Hyperextension de la colonne vertébrale au sommet du mouvement.
Ne pas aligner correctement les hanches avec le point de pivot de la machine.
Ne pas engager les muscles du tronc, entraînant une instabilité.
Permettre aux épaules de s'arrondir vers l'avant pendant l'exercice.
Se précipiter dans le mouvement sans contrôle approprié.
Ne pas ajuster la machine pour s'adapter aux dimensions corporelles individuelles.
Négliger d'engager efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.