Remo con pecho apoyado en máquina

Descripción

Sentado, con el pecho en la almohadilla, tiras de las empuñaduras hasta las costillas bajas para entrenar la espalda sin cargar la zona lumbar. Trabajan los costados de la espalda (dorsal ancho y redondo mayor), la zona entre las escápulas (trapecio medio e inferior) y la parte posterior del hombro (deltoides posterior, infraespinoso y redondo menor); bíceps y antebrazos ayudan. La almohadilla fija el torso y evita el balanceo: puedes llevar las series cerca del fallo aunque vengas de sentadillas o peso muerto. Aquí el agarre es neutro, con los codos cerca del cuerpo; con agarre prono y abierto se carga más la parte alta de la espalda.

Cómo se hace

1. Pon los mismos discos en los dos lados con las empuñaduras en reposo; cada brazo de la máquina se mueve por separado.
2. Ajusta el asiento para que el borde superior de la almohadilla quede en el esternón, por debajo de las clavículas.
3. Siéntate erguido con los pies en el reposapiés, las rodillas a unos 90° y el pecho apoyado sin apretar contra la almohadilla.
4. Toma las empuñaduras verticales con agarre neutro, palmas enfrentadas. Si la almohadilla se regula, ajústala para llegar justo con los brazos estirados.
5. Lleva las escápulas atrás y abajo; luego tira de los codos, a unos 30-45° del cuerpo, hasta tener las manos junto a las costillas bajas.
6. Aguanta un segundo y deja volver las empuñaduras contando 2 o 3 segundos hasta estirar los brazos y abrir las escápulas, sin apoyar los discos.
7. Para terminar, acompaña las empuñaduras hasta su posición de reposo y solo entonces levántate.