Remo en Máquina con Soporte para el Pecho

Chest Supported Machine Row

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exercise_detail.description

La máquina de remo con soporte para el pecho está diseñada para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los romboides, el trapecio y el dorsal ancho, mientras minimiza la tensión en la parte baja de la espalda. Esta máquina proporciona soporte para el pecho, permitiendo un movimiento de remo más aislado y controlado.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento para que tu pecho esté cómodamente apoyado contra el cojín y tus pies estén planos en el suelo.
Selecciona un peso apropiado en la pila de pesas de la máquina.
Agarra las manijas con un agarre neutral o por encima, dependiendo del diseño de la máquina.
Mantén tu pecho firmemente contra el cojín y tu espalda recta durante todo el ejercicio.
Tira de las manijas hacia tu torso retrayendo tus omóplatos y doblando tus codos.
Pausa brevemente en la contracción máxima, asegurando el pleno compromiso de los músculos de tu espalda.
Extiende lentamente tus brazos para volver a la posición inicial, manteniendo el control del peso.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu pecho permanezca en contacto con el cojín durante todo el movimiento para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para una máxima activación muscular.
Evita usar impulso; controla tanto la fase concéntrica (tirar) como la excéntrica (soltar) del ejercicio.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Mantén una posición neutral de la columna para evitar estrés innecesario en la parte baja de la espalda.
Exhala al tirar de las manijas hacia ti e inhala al regresar a la posición inicial.