Rematore alla macchina con supporto toracico

Descrizione

Seduto con il petto appoggiato al cuscino, tiri le due impugnature fino alle costole basse per allenare la schiena senza caricare la zona lombare. Lavorano i lati della schiena (gran dorsale e grande rotondo), la zona tra le scapole (trapezio medio e inferiore) e la parte posteriore della spalla (deltoide posteriore, infraspinato, piccolo rotondo); bicipiti e avambracci aiutano. Il cuscino blocca il busto: niente oscillazioni, zona lombare a riposo e serie che puoi spingere vicino al cedimento anche dopo squat e stacchi. La presa è neutra, con i gomiti vicini al corpo; la versione a presa larga e prona sposta il lavoro sulla parte alta della schiena.

Come eseguire

1. Carica gli stessi dischi su entrambi i lati con le impugnature a riposo: i due bracci della macchina si muovono in modo indipendente.
2. Regola il sedile: il bordo superiore del cuscino va allo sterno, sotto le clavicole, e le impugnature all'altezza della parte bassa del petto.
3. Se il cuscino si sposta avanti e indietro, mettilo dove riesci ad afferrare le impugnature a braccia tese senza staccare il petto.
4. Siediti dritto, piedi sulla pedana e ginocchia piegate a circa 90°, poi appoggia il petto al cuscino con una leggera pressione.
5. Afferra le impugnature verticali con presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro, mani alla larghezza delle spalle.
6. Parti portando le scapole indietro e in basso, poi spingi i gomiti indietro lungo i fianchi, a circa 30-45° dal busto.
7. Fermati quando i gomiti superano il busto e le mani arrivano alle costole basse. Tieni un secondo con le scapole addotte.
8. Riaccompagna le impugnature in avanti in 2-3 secondi, fino a braccia tese e scapole aperte, senza appoggiare i dischi tra una ripetizione e l'altra.
9. A fine serie riporta le impugnature nella posizione di riposo prima di alzarti dal sedile.