Remo con Barra T en Agarre Cerrado

Close Grip Landmine Row

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exercise_detail.description

El Remo con Agarre Cerrado en Landmine es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte superior de la espalda, específicamente en los romboides, trapecios y dorsal ancho, mientras también involucra los bíceps y los antebrazos. Este ejercicio utiliza una configuración de landmine, que implica una barra anclada en un extremo, permitiendo un rango de movimiento único y mayor estabilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una barra en un accesorio de landmine o asegura un extremo en una esquina.
Párate sobre la barra con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas.
Inclínate en las caderas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, manteniendo una columna neutral.
Agarra la barra cerca del extremo con peso con ambas manos usando un agarre por encima.
Activa tu núcleo y tira de la barra hacia tu pecho inferior retrayendo las escápulas y doblando los codos.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, juntando las escápulas.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros para prevenir lesiones.
Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de depender únicamente de los brazos.
Mantén una ligera flexión en las rodillas para apoyar el equilibrio y la estabilidad.
Controla el movimiento en todo momento; evita usar el impulso para levantar el peso.
Asegúrate de que tu agarre sea firme pero no excesivamente apretado para reducir la fatiga del antebrazo.
Exhala mientras tiras de la barra hacia ti e inhala mientras la bajas de nuevo.