Remo con Barra Landmine y Agarre Cerrado
Close Grip Landmine Row
Otros nombres: Remo en T con agarre cerrado
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Descripción
El Remo con Agarre Cerrado en Landmine es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte superior de la espalda, específicamente en los romboides, trapecios y dorsal ancho, mientras también involucra los bíceps y los antebrazos. Este ejercicio utiliza una configuración de landmine, que implica una barra anclada en un extremo, permitiendo un rango de movimiento único y mayor estabilidad.
Cómo se hace
- Coloca una barra en un accesorio de landmine o asegura un extremo en una esquina.
- Párate sobre la barra con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate en las caderas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, manteniendo una columna neutral.
- Agarra la barra cerca del extremo con peso con ambas manos usando un agarre prono.
- Activa tu núcleo y tira de la barra hacia tu pecho inferior retrayendo las escápulas y doblando los codos.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, juntando las escápulas.
- Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros para prevenir lesiones.
- Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de depender únicamente de los brazos.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas para apoyar el equilibrio y la estabilidad.
- Controla el movimiento en todo momento; evita usar el impulso para levantar el peso.
- Asegúrate de que tu agarre sea firme pero no excesivamente apretado para reducir la fatiga del antebrazo.
- Exhala mientras tiras de la barra hacia ti e inhala mientras la bajas de nuevo.
Errores comunes
- Usar demasiado impulso balanceando el torso.
- Permitir que los codos se abran excesivamente.
- Redondear la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
- Pararse demasiado lejos de la barra, reduciendo el rango de movimiento.
- Jalar la barra demasiado alto, causando tensión en los hombros.
- No activar el core para la estabilidad.
- Agarrar la barra demasiado flojo, lo que lleva a la pérdida de control.
- No juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento.
- Doblar las muñecas en lugar de mantenerlas rectas.
- Levantar los talones del suelo, comprometiendo el equilibrio.
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