Rameur à prise serrée avec barre au sol

Close Grip Landmine Row

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exercise_detail.description

Le rowing à prise serrée avec landmine est un exercice composé ciblant le haut du dos, spécifiquement les rhomboïdes, le trapèze et le grand dorsal, tout en sollicitant également les biceps et les avant-bras. Cet exercice utilise une configuration landmine, qui implique une barre fixée à une extrémité, permettant une amplitude de mouvement unique et une stabilité accrue.

exercise_detail.how_to_perform

Positionnez une barre dans un support de landmine ou ancrez solidement une extrémité dans un coin.
Tenez-vous au-dessus de la barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
Pliez les hanches pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en maintenant une colonne vertébrale neutre.
Saisissez la barre près de l'extrémité lestée avec les deux mains en utilisant une prise en pronation.
Engagez votre tronc et tirez la barre vers le bas de votre poitrine en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en serrant vos omoplates ensemble.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez le dos droit et évitez de courber vos épaules pour prévenir les blessures.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt que de vous fier uniquement à vos bras.
Maintenez une légère flexion des genoux pour soutenir l'équilibre et la stabilité.
Contrôlez le mouvement tout au long; évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
Assurez-vous que votre prise est ferme mais pas excessivement serrée pour réduire la fatigue des avant-bras.
Expirez en tirant la barre vers vous et inspirez en la redescendant.