Rematore con presa stretta alla landmine
Close Grip Landmine Row
Rematore con presa stretta alla landmine: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Rematore con Presa Stretta alla Landmine è un esercizio composto che mira alla parte superiore della schiena, in particolare ai romboidi, trapezio e grande dorsale, coinvolgendo anche bicipiti e avambracci. Questo esercizio utilizza una configurazione landmine, che prevede un bilanciere ancorato a un'estremità, permettendo un'ampia gamma di movimenti e una maggiore stabilità.
Come eseguire
- Posiziona un bilanciere in un attacco landmine o ancoralo saldamente in un angolo.
- Stai sopra il bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate.
- Piega i fianchi per abbassare il busto fino a quando è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la colonna vertebrale neutra.
- Afferra il bilanciere vicino all'estremità con i pesi con entrambe le mani usando una presa prona.
- Coinvolgi il core e tira il bilanciere verso la parte inferiore del petto retrando le scapole e piegando i gomiti.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni la schiena dritta ed evita di incurvare le spalle per prevenire infortuni.
- Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che fare affidamento solo sulle braccia.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per supportare equilibrio e stabilità.
- Controlla il movimento durante tutto l'esercizio; evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
- Assicurati che la presa sia salda ma non eccessivamente stretta per ridurre l'affaticamento degli avambracci.
- Espira mentre tiri il bilanciere verso di te e inspira mentre lo abbassi.
Errori comuni
- Usare troppo slancio oscillando il torso.
- Permettere ai gomiti di aprirsi eccessivamente.
- Incurvare la schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
- Stare troppo lontano dal bilanciere, riducendo l'ampiezza del movimento.
- Tirare il bilanciere troppo in alto, causando tensione alle spalle.
- Non attivare il core per la stabilità.
- Afferrare il bilanciere troppo debolmente, portando a una perdita di controllo.
- Non stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Piegare i polsi invece di mantenerli dritti.
- Sollevare i talloni da terra, compromettendo l'equilibrio.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Rematore con presa stretta alla landmine per l'allenamento schiena e schemi di movimento simili.
Rematore con bilanciere piegato in avanti
Barbell Bent Over Row
Rematore con Bilanciere da Pin in Piegamento Avanti
Barbell Bent Over Row From Pin
Scrollata con bilanciere dietro la schiena
Barbell Shrug Behind The Back
Rematore con Bilanciere a Terra con un Braccio in Piegamento del Tronco
One-Arm Landmine Bent Over Row
Seal row
Seal Row
Rematore alla Yates
Yates Row
Rematore con Bilanciere a Presa Inversa Piegato in Avanti
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Rematore chest supported con bilanciere
Incline Chest Supported Barbell Row
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
