Молотковое сгибание на скамье Скотта

Preacher Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Проповеднический молотковый подъем — это изолирующее упражнение, нацеленное на мышцы плеча и плечелучевую мышцы верхней части руки. Оно выполняется с использованием скамьи для проповеднических подъемов, которая стабилизирует руки и минимизирует инерцию, позволяя сосредоточиться на сокращении целевых мышц. Это упражнение обычно выполняется с гантелями или специализированной штангой для молотковых подъемов.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте высоту сиденья скамьи для проповедника так, чтобы ваши верхние руки удобно лежали на подкладке.
Сядьте на скамью и возьмите пару гантелей нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
Разместите верхние руки на подкладке скамьи для проповедника, убедившись, что ваши локти слегка согнуты для поддержания напряжения.
Начните с полностью вытянутыми вниз руками, держа гантели.
Поднимайте веса вверх, сгибая локти, удерживая верхние руки неподвижными на подкладке.
Поднимайте гантели до тех пор, пока ваши предплечья не станут вертикальными или почти не достигнут полного сокращения.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, чтобы максимально задействовать мышцы.
Медленно опустите веса обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястья прямыми и выровненными с предплечьями, чтобы избежать напряжения.
Избегайте использования инерции; выполняйте каждое повторение медленно и контролируемо.
Убедитесь, что ваши плечи остаются расслабленными и не поднимаются с скамьи во время упражнения.
Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его обратно.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего движения.