Отжимания на брусьях в гравитроне

Описание

Стоишь коленями на подушке гравитрона и отжимаешься на брусьях, а противовес снимает часть веса тела. Так ты постепенно приходишь к отжиманиям без помощи. Жмут тело вверх в первую очередь трицепсы и низ груди, передние дельты подключаются, когда выжимаешь себя из нижней точки. Вес в стеке здесь не нагрузка, а помощь: чем больше поставишь, тем легче, и прогресс означает, что вес становится меньше. Подходит новичкам и людям с большим весом тела, которые пока не делают 5–6 чистых отжиманий на брусьях. В отличие от тренажёра, где сидишь и давишь рычаги вниз, здесь движется всё тело, а плечам приходится самим держать положение.

Как выполнять

1. Переставь штифт в стеке. Здесь вес помогает, а не мешает: для начала поставь примерно половину массы своего тела и поправь после первого подхода.
2. Поднимись на ступеньки и возьмись за рукоятки брусьев нейтральным хватом, ладони смотрят внутрь. Выпрями руки и прими упор на ладонях.
3. Поставь на подушку сначала одно колено, потом второе, рядом друг с другом. Голени лежат на подушке, стопы свисают за задний край, бёдра почти вертикально под тазом.
4. Опусти плечи подальше от ушей и раскрой грудь, корпус почти вертикальный, с лёгким наклоном вперёд. Напряги пресс и ягодицы, чтобы таз не болтался.
5. Опускайся около 2 секунд, сгибая локти и отводя их назад, а не в стороны. Предплечья стоят почти вертикально над рукоятками.
6. Остановись, когда локти согнуты примерно под прямым углом, а плечо параллельно полу, и выжми себя вверх до прямых рук без отскока, не защёлкивая локти.
7. Закончи подход вверху, на прямых руках: поставь одну ногу на ступеньку, потом вторую, и только тогда отпусти рукоятки. Если слезть внизу, подушку с противовесом резко подбросит вверх.