Жимы на тренажёре с поддержкой

Assisted Machine Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Отжимания на тренажере с поддержкой нацелены на трицепсы, грудные мышцы и плечи. Это упражнение выполняется на тренажере для отжиманий с регулируемой поддержкой веса, что позволяет контролировать движение и постепенно развивать силу. Оно подходит для начинающих, у которых еще может не быть достаточной силы для выполнения отжиманий без поддержки.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте весовой блок, чтобы обеспечить желаемый уровень помощи.
Встаньте на платформу тренажера и крепко возьмитесь за ручки.
Поставьте колени на подушку для коленей или платформу для ног, убедившись, что ваше тело находится в вертикальном положении.
Опустите тело, сгибая локти, пока ваши верхние руки не станут параллельны полу.
Нажмите ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений, сохраняя контроль на протяжении всего упражнения.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Обеспечьте полный диапазон движения, опускаясь до тех пор, пока ваши верхние руки не станут параллельны земле.
2. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность и предотвратить раскачивание.
3. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом спуске и подъеме, чтобы максимально задействовать мышцы.
4. Регулируйте уровень помощи по мере набора силы, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам.
5. Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранять напряжение в мышцах.