Mergulho Assistido na Máquina
Assisted Machine Dips
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
Os Dips na Máquina Assistida visam os tríceps, peito e ombros. Este exercício é realizado em uma máquina de dips com assistência de peso ajustável, permitindo um movimento controlado e desenvolvimento gradual de força. É adequado para iniciantes que ainda não têm força para realizar dips sem assistência.
Como executar
- Ajuste a pilha de pesos para fornecer o nível desejado de assistência.
- Suba na plataforma da máquina e segure as alças firmemente.
- Posicione seus joelhos no apoio para joelhos ou na plataforma para pés, garantindo que seu corpo esteja ereto.
- Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos até que seus braços superiores estejam paralelos ao chão.
- Pressione através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Certifique-se de ter uma amplitude completa de movimento, abaixando até que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão.
- Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e evitar balanços.
- Concentre-se em uma descida e subida lentas e controladas para maximizar o engajamento muscular.
- Ajuste o nível de assistência à medida que ganha força para continuar desafiando seus músculos.
- Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para a frente, desviando o foco dos tríceps para o peito.
- Permitir que os ombros se elevem, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
- Não manter a coluna neutra, levando a uma má postura.
- Usar muito peso de assistência, minimizando a ativação muscular.
- Não abaixar o corpo até um ângulo de 90 graus no cotovelo, limitando a amplitude de movimento.
- Apressar as repetições, sacrificando o controle e a forma.
- Travar os cotovelos no topo, causando tensão nas articulações.
- Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, aumentando o estresse nos ombros.
- Não manter os pulsos retos, arriscando desconforto nos pulsos.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Mergulho Assistido na Máquina para treinar tríceps e com padrões de movimento semelhantes.
Flexão de Braços com Mãos em Forma de Diamante
Diamond Push-Up
Mergulho com Peso
Weighted Dips
Extensão de Tríceps com Cabo em Banco Inclinado
Cable Incline Skull Crusher
Extensão de Tríceps no Crossover de Cabo
Cable Cross Triceps Extension
Extensão de tríceps na polia com pegada invertida
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Supino Reto com Pegada Fechada
Close Grip Bench Press
Flexão de Braços com Cruzamento de Braços
Cross Arms Push-Up
Mergulho nas paralelas com assistência de faixa elástica
Band-Assisted Dip
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
