Mergulho Assistido na Máquina

Assisted Machine Dips

ForçaEmpurrar

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Parte do Corpo: Tríceps

Descrição

Os Dips na Máquina Assistida visam os tríceps, peito e ombros. Este exercício é realizado em uma máquina de dips com assistência de peso ajustável, permitindo um movimento controlado e desenvolvimento gradual de força. É adequado para iniciantes que ainda não têm força para realizar dips sem assistência.

Como Executar

Ajuste a pilha de pesos para fornecer o nível desejado de assistência.
Suba na plataforma da máquina e segure as alças firmemente.
Posicione seus joelhos no apoio para joelhos ou na plataforma para pés, garantindo que seu corpo esteja ereto.
Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos até que seus braços superiores estejam paralelos ao chão.
Pressione através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Certifique-se de ter uma amplitude completa de movimento, abaixando até que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e evitar balanços.
Concentre-se em uma descida e subida lentas e controladas para maximizar o engajamento muscular.
Ajuste o nível de assistência à medida que ganha força para continuar desafiando seus músculos.
Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.

Erros comuns

Inclinar-se muito para a frente, desviando o foco dos tríceps para o peito.
Permitir que os ombros se elevem, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
Não manter a coluna neutra, levando a uma má postura.
Usar muito peso de assistência, minimizando a ativação muscular.
Não abaixar o corpo até um ângulo de 90 graus no cotovelo, limitando a amplitude de movimento.
Apressar as repetições, sacrificando o controle e a forma.
Travar os cotovelos no topo, causando tensão nas articulações.
Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, aumentando o estresse nos ombros.
Não manter os pulsos retos, arriscando desconforto nos pulsos.