Dips Assistés à la Machine

Assisted Machine Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Les dips assistés à la machine ciblent les triceps, la poitrine et les épaules. Cet exercice se réalise sur une machine à dips avec assistance de poids réglable, permettant un mouvement contrôlé et un développement progressif de la force. Il convient aux débutants qui n'ont pas encore la force nécessaire pour effectuer des dips sans assistance.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la pile de poids pour fournir le niveau d'assistance souhaité.
Montez sur la plateforme de la machine et saisissez fermement les poignées.
Placez vos genoux sur le coussin pour genoux ou la plateforme pour pieds, en veillant à ce que votre corps soit droit.
Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
Appuyez sur vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant le contrôle tout au long.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète en descendant jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et éviter de balancer.
Concentrez-vous sur une descente et une montée lentes et contrôlées pour maximiser l'engagement musculaire.
Ajustez le niveau d'assistance à mesure que vous gagnez en force pour continuer à défier vos muscles.
Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, déplaçant l'accent des triceps vers la poitrine.
Permettre aux épaules de hausser, réduisant l'engagement des triceps.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, conduisant à une mauvaise posture.
Utiliser trop de poids d'assistance, minimisant l'activation musculaire.
Ne pas abaisser le corps à un angle de coude de 90 degrés, limitant l'amplitude de mouvement.
Se précipiter à travers les répétitions, sacrifiant le contrôle et la forme.
Verrouiller les coudes en haut, causant une tension articulaire.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, augmentant le stress sur les épaules.
Ne pas garder les poignets droits, risquant un inconfort au poignet.