Fondos Asistidos en Máquina

Assisted Machine Dips

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Los Fondos Asistidos en Máquina se enfocan en los tríceps, el pecho y los hombros. Este ejercicio se realiza en una máquina de fondos con asistencia de peso ajustable, lo que permite un movimiento controlado y un desarrollo gradual de la fuerza. Es adecuado para principiantes que aún no tienen la fuerza para realizar fondos sin asistencia.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la pila de pesas para proporcionar el nivel de asistencia deseado.
Sube a la plataforma de la máquina y agarra las manijas firmemente.
Coloca tus rodillas en la almohadilla para las rodillas o en la plataforma para los pies, asegurando que tu cuerpo esté erguido.
Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
Presiona con tus palmas para extender tus brazos y regresar a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control en todo momento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de tener un rango completo de movimiento bajando hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad y prevenir el balanceo.
Concéntrate en un descenso y ascenso lento y controlado para maximizar el compromiso muscular.
Ajusta el nivel de asistencia a medida que ganas fuerza para seguir desafiando tus músculos.
Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinarse demasiado hacia adelante, desviando el enfoque de los tríceps al pecho.
Permitir que los hombros se encojan, reduciendo el compromiso de los tríceps.
No mantener una columna neutral, lo que lleva a una mala postura.
Usar demasiado peso de asistencia, minimizando la activación muscular.
No bajar el cuerpo a un ángulo de codo de 90 grados, limitando el rango de movimiento.
Apresurarse en las repeticiones, sacrificando el control y la forma.
Bloquear los codos en la parte superior, causando tensión en las articulaciones.
Permitir que los codos se abran excesivamente, aumentando el estrés en los hombros.
No mantener las muñecas rectas, arriesgando incomodidad en las muñecas.