辅助器械双杠臂屈伸

Assisted Machine Dips

力量训练推类

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描述

辅助器械双杠臂屈伸主要锻炼肱三头肌、胸部和肩部。这项练习是在带有可调节重量辅助的双杠机上进行的，允许进行可控的动作和逐步的力量发展。适合尚未具备进行无辅助双杠臂屈伸能力的初学者。

动作步骤

调整配重堆以提供所需的辅助水平。
踏上机器平台并牢牢握住把手。
将膝盖放在膝垫或脚踏板上，确保身体保持直立。
通过弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。
通过手掌用力伸展手臂，回到起始位置。
重复所需次数，始终保持控制。

练到哪些肌肉

主要肌肉:

辅助肌群:

小贴士

确保全程运动范围，下降至上臂与地面平行。
保持核心收紧以维持稳定性并防止摆动。
专注于缓慢、可控的下降和上升，以最大化肌肉参与。
随着力量的增加调整辅助水平，以继续挑战肌肉。
避免在动作顶端锁住肘部，以保持肌肉的张力。

常见错误

身体前倾过多，将注意力从肱三头肌转移到胸部。
肩膀耸起，减少肱三头肌的参与。
未能保持脊柱中立，导致姿势不佳。
使用过多的辅助重量，减少肌肉激活。
身体未下降到肘部90度角，限制运动范围。
快速完成动作，牺牲控制和形式。
在顶部锁住肘部，导致关节压力。
肘部过度外展，增加肩部压力。
手腕未保持直线，增加手腕不适的风险。

推荐动作

与辅助器械双杠臂屈伸相关的肱三头肌动作，以及动作模式相似的动作。