Pompki na palcach

exercise_detail.description

Pompki na palcach to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające górną część ciała, angażujące głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przedramiona. Wykonywane są w pozycji poziomej, z podparciem na palcach dłoni, co zwiększa intensywność i wymaga większej siły oraz stabilizacji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przyjmij pozycję do pompki, opierając się na palcach dłoni i palcach stóp. Ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt.
2. Utrzymuj dłonie na szerokości barków, a palce skierowane do przodu.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilną pozycję.
4. Zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Upewnij się, że ruch jest kontrolowany i płynny.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że nadgarstki są w linii z ramionami, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Jeśli czujesz ból w nadgarstkach, spróbuj rozgrzać je przed ćwiczeniem lub zmodyfikować pozycję dłoni.
• Skup się na równomiernym oddychaniu – wdech podczas opuszczania ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich ilość wraz z poprawą siły i techniki.
• Unikaj zapadania się bioder lub unoszenia ich zbyt wysoko – utrzymuj ciało w jednej linii przez cały czas trwania ćwiczenia.