Pompki na poreczach na klatkę piersiową

exercise_detail.description

Pompki na poręczach na klatkę piersiową to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie piersiowe, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Wykonywane są na poręczach, które umożliwiają swobodne opuszczanie i podnoszenie ciała, co pozwala na pełny zakres ruchu i efektywne zaangażowanie mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań pomiędzy poręczami i chwyć je pewnym uchwytem, dłonie skierowane do siebie.
2. Podskocz lub unieś się, aby znaleźć się w pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.
3. Zacznij opuszczać ciało, zginając łokcie i pochylając się lekko do przodu, aż ramiona będą równoległe do podłoża.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę w dolnej pozycji, utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i unosząc ciało do góry.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciało w linii prostej przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając nadmiernego wyginania pleców.
• Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia ciała, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas unoszenia.
• Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność treningu.