Wyciskanie Kettlebell jednorącz leżąc

exercise_detail.description

Wyciskanie Kettlebell jednorącz leżąc to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz stabilizujące mięśnie tułowia. Wykonywane jest w pozycji leżącej na plecach, co pozwala na skoncentrowanie się na pracy jednej strony ciała, poprawiając równowagę mięśniową i koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na ławce płaskiej lub macie, z nogami ugiętymi w kolanach i stopami płasko na podłożu.
2. Chwyć kettlebell w jedną rękę, trzymając go nad klatką piersiową z wyprostowanym ramieniem.
3. Drugą rękę połóż wzdłuż ciała lub na biodrze dla stabilizacji.
4. Zacznij opuszczać kettlebell w kontrolowany sposób w kierunku klatki piersiowej, zginając łokieć pod kątem około 45 stopni.
5. Gdy kettlebell znajdzie się blisko klatki piersiowej, zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wyciśnij go z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić stabilność tułowia.
• Kontroluj ruch kettlebell zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia, aby uniknąć szarpnięć i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Skup się na równomiernym oddychaniu – wdech podczas opuszczania kettlebell i wydech podczas wyciskania.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lżejszego kettlebell i stopniowo zwiększaj ciężar wraz z postępem.