Pompki negatywne

exercise_detail.description

Pompki negatywne to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na kontrolowanym opuszczaniu ciała w dół. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób chcących poprawić siłę mięśni klatki piersiowej, ramion oraz tricepsów. Pompki negatywne pomagają w budowaniu siły ekscentrycznej, co jest kluczowe dla poprawy ogólnej wydolności w standardowych pompkach.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji klasycznej pompki, z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilność ciała.
3. Powoli opuszczaj ciało w dół, kontrolując ruch przez 3-5 sekund, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
4. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wróć do pozycji wyjściowej poprzez podniesienie się na kolana lub przy pomocy innego wsparcia.
5. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Skup się na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu ciała, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Utrzymuj ciało w jednej linii przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Jeśli jesteś początkującym, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich liczbę wraz z poprawą siły.
• Unikaj zbyt szybkiego opuszczania ciała – kluczowe jest utrzymanie kontroli nad ruchem.