Pompki z obciążeniem

exercise_detail.description

Pompki z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Dodanie obciążenia zwiększa intensywność ćwiczenia, co prowadzi do większego wzrostu siły i masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji pompki, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Umieść talerz z obciążeniem na górnej części pleców. Możesz poprosić partnera treningowego o pomoc w ustawieniu obciążenia.
3. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
4. Zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i utrzymując kontrolę nad ruchem.
6. Powtórz ruch tyle razy, ile wynosi twoja seria.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że obciążenie jest stabilnie umieszczone na plecach, aby uniknąć kontuzji.
• Jeśli nie masz partnera do pomocy, spróbuj użyć kamizelki z obciążeniem dla większego bezpieczeństwa.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do urazów.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.