Pompki z obciążeniem

Weighted Push-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Pompki z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Dodanie obciążenia zwiększa intensywność ćwiczenia, co prowadzi do większego wzrostu siły i masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji pompki, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
Umieść talerz z obciążeniem na górnej części pleców. Możesz poprosić partnera treningowego o pomoc w ustawieniu obciążenia.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i utrzymując kontrolę nad ruchem.
Powtórz ruch tyle razy, ile wynosi twoja seria.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że obciążenie jest stabilnie umieszczone na plecach, aby uniknąć kontuzji.
Jeśli nie masz partnera do pomocy, spróbuj użyć kamizelki z obciążeniem dla większego bezpieczeństwa.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do urazów.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.