Ćwiczenia na plecy z masą ciała26
Z samą masą ciała plecy potrzebują przynajmniej drążka albo niskiej poprzeczki, bo ciągnięcia nie zrobisz na podłodze tak jak pompek. Podciąganie australijskie jest łatwiejsze od podciągania nachwytem i dobrze do niego prowadzi, a podciąganie negatywne pomaga, gdy brakuje siły na pełne powtórzenie. Bez drążka zostają ćwiczenia na prostowniki grzbietu, takie jak pływanie w leżeniu na brzuchu. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Podciąganie nachwytem
Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie podchwytem
Chin-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie chwytem neutralnym
Neutral-Grip Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie szerokim chwytem
Pull-Up Wide GripSiła • Ciągnące
Podciąganie australijskie
Inverted RowSiła • Ciągnące
Podciąganie negatywne
Negative Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie australijskie na kółkach gimnastycznych
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsSiła • Ciągnące
Podciąganie wąskim nachwytem
Close Grip Pull UpSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na TRX
Suspension RowSiła • Ciągnące
Front Lever
Front LeverSiła • Rdzeń
Podciąganie w pozycji front lever
Front Lever Pull-UpSiła • Rdzeń
Podciąganie na TRX z podporą nóg
Suspension Inverted RowSiła • Ciągnące
Podciąganie australijskie podchwytem
Australian Pull-Up Underhand GripSiła • Ciągnące
Podciąganie na kółkach
Rings Pull-UpSiła • Ciągnące
Pływanie w leżeniu na brzuchu
Prone SwimmerRdzeń • Funkcjonalne
Szrugsy na poręczach
Dip ShrugsSiła • Pchające
Flaga
FlagSiła • Rdzeń
Zwis poziomy tyłem
Back LeverSiła • Rdzeń
Podciąganie szerokim chwytem za głowę
Wide Grip Rear Pull-UpSiła • Ciągnące
Shrugsy do góry nogami
Inverted ShrugSiła • Ciągnące
Podciąganie australijskie pod stołem
Table Inverted RowSiła • Ciągnące
Podciąganie nachwytem w L-siadzie
L Pull-UpSiła • Rdzeń
Zwis poziomy przodem skulony
Tuck Front LeverSiła • Rdzeń
Ściąganie łokci w leżeniu na brzuchu
Prone Lat PulldownRehabilitacja • Rozgrzewka
Podciąganie łucznika
Archer Pull-UpSiła • Ciągnące
Wznosy W w leżeniu na brzuchu
Prone W RaiseRehabilitacja • Rozgrzewka
