Gewichteter Pistolenkniebeuge

Weighted Pistol Squat

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exercise_detail.description

Der Weighted Pistol Squat ist eine fortgeschrittene Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und die Körpermitte anspricht. Dabei wird ein einbeiniger Squat ausgeführt, während ein Gewicht gehalten wird, was Kraft, Balance und Koordination verbessert. Diese Übung erfordert erhebliche Flexibilität und Stabilität und ist daher für erfahrene Sportler geeignet.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, die Füße hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel oder Kettlebell nah an Ihrer Brust.
Strecken Sie ein Bein nach vorne, halten Sie es gerade und vom Boden abgehoben.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und senken Sie Ihren Körper langsam in eine Kniebeuge auf dem stützenden Bein, halten Sie Ihre Brust oben und den Rücken gerade.
Senken Sie sich ab, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist oder so tief, wie es Ihre Flexibilität erlaubt.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne, dann drücken Sie sich durch Ihre Ferse zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf einem Bein aus, bevor Sie zum anderen wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Halte während der gesamten Bewegung einen festen Kern, um Balance und Stabilität zu gewährleisten.
Achte darauf, dass dein Knie mit deinen Zehen ausgerichtet bleibt, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn du neu bei dieser Übung bist, beginne ohne Gewichte, um die Form zu beherrschen, bevor du Widerstand hinzufügst.
Verwende eine Bank oder Box zur Unterstützung, falls nötig, wenn du die Bewegung erlernst.
Kontrolliere das Absenken und Aufsteigen, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und zu vermeiden, dass du Schwung nutzt.